ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:44才
実年齢:23歳
体脂肪率:28.8%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.5%
体重:80.7kg
基礎代謝:1762kcal
BMI:31.1
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
腕立てを30回やりました
腕立てを30回やりました（二回目）
なわとびの前跳びを休みながら745回やりました（100kcal消費しました）
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（二回目）
なわとびの前跳びを休みながら797回やりました（101kcal消費しました）
腕立てを30回やりました（三回目）
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを30回やりました
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間30分やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当 500kcal
納豆 ほね元気 92kcal
コーヒー牛乳 212kcal
くるみ餅 50kcal
昼食
冷やし中華 513kcal
コーヒー牛乳 106kcal
間食
コーヒー牛乳 212kcal
夕食
生協の弁当 500kcal
国産若鶏の塩からあげ 88kcal
ふりかけご飯 263kcal
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 78kcal
【午後17時50分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.3%
体重:78.9kg
基礎代謝:1742kcal
BMI:30.4
【午後22時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:27.0%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.7%
体重:79.6kg
基礎代謝1758kcal
BMI:30.7
