↑午前8時40分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前8時30分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.3%
体重:76.5kg
基礎代謝:1713kcal
BMI:29.5
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを40回やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
スクワットを50回やりました
腕立てを40回やりました（二回目）
踏み台昇降を1時間やりました（三回目）
スクワットを50回やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（三回目）
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました（二回目）
腕立てを40回やりました（四回目）
夜のウォーキングをして3.1kmを40分で歩きました
スクワットを50回やりました（三回目）
スクワットを50回やりました（四回目）
スクワットを50回やりました（五回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
ヨーグルト
生協の弁当
間食
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
牛乳
クレアチン 5g
αリポ酸
もろみ黒にんにく
にんにく有精卵黄
昼食
直火で炙った焼豚丼
ほぐし鶏とミックス野菜
ごまドレッシング
間食2
ミルクティー
菓子パン2種
夕食
生協の弁当
からあげ3個
コーヒー牛乳
間食3
カラムーチョ
カゴメ あまいトマト
【午後17時10分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.5%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.0%
体重:74.8kg
基礎代謝:1693kcal
BMI:28.9
【午後23時ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.9%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.4%
体重:75.7kg
基礎代謝:1712kcal
BMI:29.2
↑午後23時10分ごろの入浴後の写真です
