【今日の写真】
【今日の体型】
【今日の睡眠】
【今日のストレス】
【今日の血圧】
【トレーニング記録】※自転車で移動しているのはトレーニングにカウントしていません
【iheartによる血管年齢の測定】
今日の血管年齢:
【今日の活動量と活動時間】
【生物学的年齢の推移】
今日の生物学的年齢:34.1歳（実年齢33.9歳）
【顔年齢】
今日の顔年齢:
【肌年齢】
今日の肌年齢:
【爪の状態】
【若さ指数】
A.夜間勃起スコア（NPT）【最大25点】
・回数 未測定
・最大硬度 未測定
・合計持続時間 未測定
目安
0回 → 0点
1回（10分）→ 8点
2–3回（30分以上）→ 18点
✔️4回以上（60分以上）→ 25点
A=25にしておく
B.心拍変動（HRV）【最大20点】
・起床時HRV（RMSSD）
目安：
20未満 → 5点
✔️30台 → 10点
40台 → 15点
50以上 → 20点
B=10
C. 深い睡眠率【最大15点】
深い睡眠 ÷ 総睡眠時間
10%未満 → 5点
15% → 10点
✔️20%超 → 15点
C=15
② 補助スコア
D. 朝の生理反応【最大10点】
✔️朝立ちあり → +5
排尿後も維持 → +5
D=5
E. 安静時心拍数/夜間心拍数スコア【最大10点】
夜間最低心拍数（NHR）
NHR
点数
≥55 bpm
2
50–54
4
45–49
6
≤44
7
② 回復効率ボーナス（3点満点）
回復差スコア（ΔHR）
ΔHR = 起床時RHR − 夜間最低HR
ΔHR
点数
<5
0
5–9
1
10–14
2
≥15
3
E = NHRスコア（0–7） + ΔHRスコア（0–3）
E=
F. 体温リズム【最大5点】
状態
測定不可
2
朝低・夜高が不安定
3
朝低・夜高が安定
5
F=
G. 主観回復感【最大5点】
G=3
H.代謝・体組成【最大10点】
H-1 骨格筋率【最大 6点】
男性
点
<35%
2
35–39%
4
40–44%
5
≥45%
6
H-2 内臓脂肪レベル（逆スコア）【最大 4点】
内臓脂肪Lv
点
≥15
0
11–14
2
≤10
4
H = 骨格筋率点 + 内臓脂肪点
H=
若さ指数:
若さ指数の目安
80以上
生物学的にかなり若い
65–79
若いが改善余地あり
50–64
加齢進行ゾーン
49以下
生活習慣の修正必須
【今日の装備品】
【食べたものリスト】
朝食
ブラックコーヒー 1杯
はちみつをかけたヨーグルト
納豆
生卵 1個
ご飯 1杯
ミルクコーヒー 1杯
インスタントみそ汁
間食
ブラックコーヒー 1杯
昼食
間食
夕食
長ネギと京揚げのみそ汁
間食
【飲んでいるサプリのリスト】
朝
✔️リポソーム ビタミンD 1錠 ※免疫老化抑制
昼
✔️アシュワガンダ 450mg 1錠
✔️DMG 125mg 1錠
✔️VITAS クレアルカリン 9粒
夜
✔️アッカーマンシア菌コンプレックス 1錠 ※腸内環境改善
✔️リゲイン トリプルフォースEX 2錠
✔️リラーレ 2粒 ※睡眠の質向上
✔️エビオス錠 20錠
✔️琉球よもぎ 2粒
【週に1回ずつ】
月曜日
ハルクファクター シトルリン アルギニン 8錠 ※老化防止
サントリー セサミンバイタル 3粒
火曜日
✔️冬虫夏草 1錠
✔️DHC コツプレミアム CBP 1粒
水曜日
ウロリチンA 2錠
木曜日
ケルセチン 800mg 1錠
アストラガルス 1錠
金曜日
イヌリン&菊芋 水溶性食物繊維サプリメント 8粒
シードコムズ 長命草 1粒
土曜日
TMG 1000mg 1錠
日曜日
霊芝 1錠
【飲んでいる薬のリスト】
朝
✔️メトホルミン 500mg 1錠 ※血糖降下作用
✔️キドニーピュア 1錠 ※リン吸着
✔️八味地黄丸 4錠
昼
夜
たまに飲む
六君子湯（月に2〜3回）※最大寿命延長効果
十全大補湯（頓服） ※DNAエラーの修復
【ハウウェイ Scale 3Pro】
【inbody】
【bello体脂肪スキャナー】
【今日のカラオケ】
【家計簿】
【今日のフードデリバリー】
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