↑午後15時30分ごろの写真です（ジムに行く前）
↑午後19時10分ごろの写真です（ジムに行った後）
骨格筋率を40%のするために食事を控えめに……できてませんがジムに通っています
【今日の活動量】※ジムでの運動は含まれていません
【ジムでの運動】
チェストプレス23kgを10回×2セットやりました
シーテッドロー23kgを20回×1セットやりました
レッグプレス45kgを20回×1セットやりました
レッグエクステンション11.5kgを10回×1セットやりました
レッグカール11.5kgを10回×1セットやりました
トレッドミルで時速10kmで10分走りました
トータルボディのヒルモードを平均40rpmで20分回しました
トレッドミルで時速10kmで10分走りました（二回目）
【今日の食べたものリスト】
朝食
のむヨーグルト
コーヒー牛乳
大豆グラノーラ カカオ＆ナッツ
生協の弁当（おかずのみ）
昼食
弁当用 塩からあげ2個
弁当用グラタン
豚厚切り肉の塩コショウ焼き 4切れ
エビシュウマイ 1個
間食
しっとりクッキー ジューシー牛乳 1枚
チョコチップクッキー 2枚
プリッツ トマト 1袋
HMB 1g 1錠
高純度クレアチン 3g 2錠
MYO-X バニラ味 10g
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ご飯 1杯
1本満足バー シリアルブラック 糖類80%オフ
冷凍 かけそば
生卵 1個
でこぽん 半分
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
エビオス錠 10錠
MCTオイル 5g
森永 カカオ70 ココア 10g
冬虫夏草 750mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ナイアシンアミド 500mg 1錠
牛乳
グリシン 10g
【午後15時20分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.9%
体重:78.95kg
基礎代謝:1761kcal
BMI:30.3
腹回り:92.5cm
【午後15時30分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.15kg
体脂肪率:軽肥満 22.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 57.95kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1773kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:59.3%
BMI:30.3
【午後19時ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-252F】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.9%
体重:77.60kg
基礎代謝:1739kcal
BMI:29.8
腹回り:90.5cm
【午後19時ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:77.75kg
体脂肪率:軽肥満 23.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.65kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1732kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:58.6%
BMI:29.8
【午後21時30分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.4%
体重:79.10kg
基礎代謝:1771kcal
BMI:30.3
腹回り:90cm
【午後21時30分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.30kg
体脂肪率:軽肥満 23.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 57.75kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1768kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率 59.9%
BMI:30.4
