↑午後15時40分ごろの写真です（ジムに行く前）
↑午後19時10分ごろの写真です（ジムに行った後）
骨格筋率を40%にするために食事を控えめにしてジムに通っています
【今日の活動量】※ジムでの運動は含まれていません
【ジムでの運動】
エアロバイクを50wの平均80rpmで20分漕ぎました
トレッドミルで時速9.5kmで10分走りました
トータルボディでヒルモードを平均50rpmで20分回しました
ラットプル23kg（バック）を20回やりました
ラットプル23kg（フロント）を20回やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
コーヒー牛乳
納豆
ご飯 1杯
のむヨーグルト
大豆グラノーラ カカオ＆ナッツ
ブルガリアヨーグルト 桃 1パック
昼食
ご飯 1杯
ミートボール 3個
豚肉の塩麹焼き
弁当用グラタン
間食
ポテコ ポテトリングスナック
チョコチップクッキー 3枚
HMB 1g 1錠
高純度クレアチン 3g 2錠
でこぽん 半分
MYO-X バニラ味 10g
コーヒー牛乳
夕食
冷凍 かけそば
ご飯 1杯
生協の弁当（おかずのみ）
ゆで卵 1個
黒糖パン 5個
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
エビオス錠 10錠
MCTオイル 5g
森永 カカオ70 ココア 10g
冬虫夏草 750mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ナイアシンアミド 500mg 1錠
牛乳
グリシン 10g
【午後15時30分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.8%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.5%
体重:79.05kg
基礎代謝:1759kcal
BMI:30.3
腹回り:91.5cm
【午後15時30分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.20kg
体脂肪率:軽肥満 23.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 57.30kg
筋質点数:高い 91点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1754kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:58.2%
BMI:30.4
【午後19時20分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-252F】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.7%
体重:77.90kg
基礎代謝:1742kcal
BMI:29.9
腹回り:90cm
【午後19時20分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.10kg
体脂肪率:軽肥満 23.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.75kg
筋質点数:高い 90点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1735kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:58.2%
BMI:29.9
【午後21時40分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.4%
体重:79.25kg
基礎代謝:1773kcal
BMI:30.4
腹回り:91.5cm
【午後21時40分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.40kg
体脂肪率:軽肥満 23.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.55kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1763kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 59.5%
BMI:30.4
