ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時40分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.0%
体重:80.0kg
基礎代謝:1768kcal
BMI:30.9
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
ウォーキングマシンで時速5kmで30分歩きました
ウォーキングマシンで時速5kmで30分歩きました（二回目）
踏み台昇降を30分やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
コーヒー牛乳 106kcal
生協の弁当 500kcal
間食
ホエイプロテイン 79kcal
調整豆乳
昼食
巻き寿司
コーヒー牛乳 106kcal
間食2
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳
夕食
生協の弁当 500kcal
間食3
ホエイプロテイン 79kcal
低脂肪牛乳
【午後18時30分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.9%
体重:79.7kg
基礎代謝:1774kcal
BMI:30.7
【午後22時30分の三回目の測定（入浴後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.1%
体重:79.9kg
基礎代謝:1780kcal
BMI:30.8
