↑正午12時ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・なわとびを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
【午前9時30分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:43才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.3%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:34.1%
体重:81.2kg
基礎代謝:1789kcal
BMI:31.3
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降をウォーキングダンベル1kgを2個持って1時間やりました
外出して2.65km歩きました
踏み台昇降を1時間やりました
夜のウォーキングをして40分で3.7km歩きました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ブロッコリー 27kcal
ふりかけご飯 263kかl
トマト 30kcal
コーヒー牛乳 106kcal
ヨーグルト 67kcal
オリゴ糖 30kcal
間食
ホエイプロテイン 79kcal
調整豆乳 118kcal
昼食
ステーキ160g 500kcal
サラダ 300kcal
コーヒーゼリー 200kcal
フルーツゼリー 200kcal
果物 150kcal
パンとバター 400kcal
間食2
ホエイプロテイン 79kcal
牛乳 127kcal
夕食
ワカメと豆腐の味噌汁 29kcal
ピーマンの肉詰め 327kcal
ほうれん草 25kcal
ご飯 252kcal
間食3
ホエイプロテイン 79kcal
牛乳 127kcal
【午後19時20分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.9%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.0%
体重:79.7kg
基礎代謝:1776kcal
BMI:30.7
【午後22時50分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:42才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.0%
体重:80.1kg
基礎代謝:1783kcal
BMI:30.9
