↑午前10時50分ごろのだらしない写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
高脂質の食品と野菜とタンパク質を中心に糖質をなるべく控える食生活に変更しています（最近は糖質を控えれてない）
【午後10時40分ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.0%
体重:73.7kg
基礎代謝:1675kcal
BMI:28.4
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を2時間やりました
腕立てを50回やりました
外出して1.9km歩きました
ダンベル10kgでフレンチプレスを50回やりました
腕立てを40回やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
プロセスチーズ 1個
ロースハム
とろけるチーズ
冷凍 かけそば
レンジで加熱したニンジン 1本
コーヒー牛乳
昼食
すき家 ポークカレー ミニ
間食
ブラックコーヒー 1杯
夕食
プロセスチーズ 2種
白菜とニンジンとしいたけと豚バラ肉と鶏団子のとんこつ醤油鍋
レンジで加熱したニンジン 1本
間食2
生卵 1個
MCTオイル 5g
【午後20時ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:37才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.5%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.9%
体重:72.2kg
基礎代謝:1659kcal
BMI:27.9
右上腕の太さ:38cm
左上腕の太さ:34cm
腹回り:88cm
【午後23時40分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:36才
実年齢:23歳
体脂肪率:22.7%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.9%
体重:72.6kg
基礎代謝:1677kcal
BMI:28.0
右上腕の太さ:38cm
左上腕の太さ:34cm
腹回り:85cm
