体重が100kgにならないように筋肉量を65kgまで増量する方向で食事と運動をしています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
バナナ 2本
ヨーグルト
ブルーベリージャム
オリゴ糖
コーヒー牛乳 2杯
BCAA 1g 16錠
間食
アクエリアス
昼食
そうめん
鶏ひき肉と小松菜と鰹節の塩麹炒め
レトルト ゴールデンカレー
ご飯 1杯
夕食
かけそば
生卵 1個
鶏ひき肉と小松菜と鰹節の塩麹炒め
生協の弁当（おかずのみ）
就寝前
アルファメン 4錠
L-グルタミン 1g 3錠
HMB 500mg 2錠
高純度クレアチン 1500mg 1錠
カルノシン 500mg 1錠
ニトロエクストリーム 2錠
NATROL アサイーベリーダイエット 4錠
純ココアパウダー 30g
カゼインミセルパウダー 30g
牛乳
【午前23時50分ごろの一回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:49才
実年齢:26歳
体脂肪率:28.1%
内臓脂肪レベル:17
骨格筋率:32.1%
体重:88.55kg
基礎代謝:1888kcal
BMI:32.3
腹回り:99cm
【午前23時50分ごろの一回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:88.85kg
体脂肪率:肥満 28.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル14.0
筋肉量:多い 60.65kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:35才
基礎代謝量:少ない 1862kcal/日
推定骨量:多い 3.3kg
体水分率:54.4%
BMI:32.4
【午前23時50分ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
