↑午後16時30分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます（腕立て伏せは個別記事を作成しています）
【午後16時30分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.3%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.8%
体重:74.2kg
基礎代謝:1692kcal
BMI:28.6
腹回り:84.5cm
【午後16時30分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.20kg
体脂肪率:軽肥満 22.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.50kg
筋質点数:高い 82点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1661kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:58.4%
BMI:28.6
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
夜のウォーキングをして3.8kmを40分で歩きました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
ヨーグルト
ピーマンの肉詰め
ご飯
豚カルビ肉
コーヒー牛乳
昼食
宅配弁当
わかめのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
豚の小間切れ肉
豚丼のタレ
ご飯
食パン
草餅
コーヒー牛乳
ソイプロテイン 30g
牛乳
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
間食2
ソイプロテイン 30g
牛乳
就寝前
ソイプロテイン 30g
牛乳
さしみこんにゃく
めんつゆ
生卵 1個
Lシトルリン・エクストラストレングス 1錠
グリシン 30g
エビオス錠 10錠
ディアナチュラ ビタミンC 2粒
【午後18時10分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.5%
体重:74.1kg
基礎代謝:1687kcal
BMI:28.6
腹回り:86cm
【午後18時10分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.05kg
体脂肪率:軽肥満 23.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 53.95kg
筋質点数:高い 82点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1644kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:57.5%
BMI:28.6
【午後22時ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.7%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:36.2%
体重:74.4kg
基礎代謝:1699kcal
BMI:28.7
腹回り:85cm
【午後22時ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.35kg
体脂肪率:＋標準 21.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 55.20kg
筋質点数:高い 83点
体内年齢:24才
基礎代謝量:標準 1680kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:59.4%
BMI:28.7
