↑午後16時10分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます（腕立て伏せは個別記事を作成しています）
【午後16時ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.5%
体重:74.0kg
基礎代謝:1685kcal
BMI:28.5
腹回り:84cm
【午後16時ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.95kg
体脂肪率:軽肥満 22.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.45kg
筋質点数:高い 83点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1658kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:58.3%
BMI:28.5
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当（おかずのみ）
豚の小間切れ肉焼肉のタレ炒め
ご飯
ヨーグルト
コーヒー牛乳
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10錠
昼食
宅配弁当
しじみのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
ピーナッツと海苔を巻いたおかき
柿 1個
コーヒー牛乳
ソイプロテイン 30g
牛乳
ソイプロテイン30g
牛乳
野菜ジュース
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
間食2
ゆで卵と骨つき鶏肉の醤油酢煮込み（ゆで卵2個 骨つき鶏肉4個）
就寝前
ソイプロテイン 30g
牛乳
Lシトルリン・エクストラストレングス 1錠
グリシン 30g
ディアナチュラ ビタミンC 2粒
【午後18時50分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.1%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.4%
体重:73.7kg
基礎代謝:1679kcal
BMI:28.4
腹回り:85cm
【午後19時ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.55kg
体脂肪率:軽肥満 22.6%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 53.95kg
筋質点数:高い 84点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1643kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:57.6%
BMI:28.4
【午後23時ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.7%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.7%
体重:74.0kg
基礎代謝:1687kcal
BMI:28.5
腹回り:86cm
【午後23時ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.90kg
体脂肪率:軽肥満 22.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.70kg
筋質点数:高い 84点
体内年齢:24才
基礎代謝量:標準 1665kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:58.6%
BMI:28.5
