↑午後16時ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます（腕立て伏せは個別記事を作成しています）
【午後15時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.5%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.1%
体重:73.7kg
基礎代謝:1676kcal
BMI:28.4
腹回り:86.5cm
【午後15時50分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.70kg
体脂肪率:軽肥満 23.3%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 53.60kg
筋質点数:高い 82点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1634kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:56.6%
BMI:28.4
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
夜のウォーキングをして3.8kmを40分で歩きました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当
コーヒー牛乳
ミルクティー
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10錠
昼食
さつまいも
宅配弁当
しじみのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
ソイプロテイン 30g
牛乳
エビオス錠 10錠
麻婆豆腐
ご飯
クレアチン 10g
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
いわし 4尾
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス1錠
グリシン 30g
【午後19時20分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:34.3%
体重:73.4kg
基礎代謝:1663kcal
BMI:28.3
腹回り:86.5cm
【午後19時20分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.35kg
体脂肪率:軽肥満 24.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 52.80kg
筋質点数:高い 82点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1610kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:55.4%
BMI:28.3
【午後23時50分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.5%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.8%
体重:73.6kg
基礎代謝:1681kcal
BMI:28.4
腹回り:85.5cm
【午後23時50分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.55kg
体脂肪率:軽肥満 22.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.10kg
筋質点数:標準 81点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1647kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:58.1%
BMI:28.4
