ダイエット・筋トレ152日目

↑午前9時40分ごろの写真です

ダンベル10kg・ケトルベル20kg・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に

ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます

高脂質の食品と野菜とタンパク質（肉類）を中心に糖質をなるべく控える食生活に変更しています

【午前9時30分ごろの一回目の測定（朝食後）】

体年齢:38才

実年齢:23歳

体脂肪率:26.2%

内臓脂肪レベル:

骨格筋率:34.6%

体重:72.4kg

基礎代謝:1649kcal

BMI:27.9

【ダイエットと筋トレ】

腕立てを45回やりました

【今日の活動量】

【今日の食べたものリスト】

朝食

スクランブルエッグ

コーヒー牛乳

たまご醤油納豆

木綿豆腐

間食

48種類の濃い野菜 トマトミックスジュース

ブラックコーヒー

オリーブ油

昼食

生協の弁当（おかずのみ）

茹でたニンジン

間食2

ファミマの無糖コーヒー

チーかま 2本

豚ミンチ肉のオリーブ油炒め

茹でたにんじん 1本

夕食

鷄のモモ肉と鶏つくねとネギと白菜の軍鶏だし鍋

昆布ポン酢

ほうれん草

生卵

間食3

半熟卵

ソルティライチ 

高カカオチョコレート

【午後18時ごろの二回目の測定（夕食前）】

体年齢:36才

実年齢:23歳

体脂肪率:24.4%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:36.0%

体重:71.8kg

基礎代謝:1654kcal

BMI:27.7

【午後22時50分ごろの三回目の測定（入浴後）】

体年齢:36才

実年齢:23歳

体脂肪率:22.1%

内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:37.2%

体重:73.2kg

基礎代謝:1691kcal

BMI:28.2