↑午前9時ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
食事の前に難消化性デキストリンを摂取するようにしています
【午前9時ごろの一回目の測定（朝食後）】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.7%
体重:73.8kg
基礎代謝:1673kcal
BMI:28.5
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを50回やりました
ウォーキングマシンで時速5kmで1時間歩きました
外出して1km歩きました
夜のウォーキングをして40分で3.8km歩きました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
難消化性デキストリン 6g
コーヒー牛乳
ベーコンエッグ
イングリッシュマフィン
とろけるチーズ
レタスとベーコンの炒め物
間食
難消化性デキストリン 6g
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
低脂肪牛乳
クレアチン 10g
αリポ酸
ファットメタボライザー
昼食
難消化性デキストリン 6g
ミートソーススパゲッティ 100g
太陽のスーパーフルーツ ブルーベリー&アサイーMix
難消化性デキストリン 6g
コーヒー牛乳
濡れせんべい
間食2
難消化性デキストリン 6g
塩パン 半分
夕食
難消化性デキストリン 6g
ピーマンの肉詰め 3個
トマト
レタス
ご飯
インスタントみそ汁
柿の種
【午後18時30分ごろの二回目の測定（夕食前）】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.1%
体重:72.9kg
基礎代謝:1662kcal
BMI:28.1
【午後21時30分ごろの三回目の測定（入浴後）】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.1%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.4%
体重:73.3kg
基礎代謝:1672kcal
BMI:28.3
