↑午後17時ごろの写真です
肩幅を広げて逆三角形になるための運動をしています
【今日の活動量】
【運動の記録】
ケトルベル20kgのダブルアーム・スイングを50回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
腕立て伏せを50回やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
生協の弁当（白米あり）
ヨーグルト
コーヒー牛乳
ミルクティー
昼食
宅配弁当
わかめのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
コーヒー牛乳
黒ごまげんこつ飴
サンドイッチ 1切れ
いわしの生姜煮 3尾
のむヨーグルト
高純度クレアチン 3g（3000mg）
HMB 1g（1000mg）
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ご飯 1杯
おとなのふりかけ 焼鮭
たこ焼き 5個
たまご醤油納豆
ご飯 1杯
牛乳 1杯
のむヨーグルト 1杯
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
エビオス錠 10錠
MCTオイル 5g
森永 カカオ70 ココア 10g
7-keto 100mg 1錠
冬虫夏草 750mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ナイアシンアミド 500mg 1錠
【午後16時40分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:41才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.3%
体重:77.7kg
基礎代謝:1734kcal
BMI:29.8
腹回り:89.5cm
【午後16時40分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:77.95kg
体脂肪率:軽肥満 25.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 55.30kg
筋質点数:高い 91点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1693kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:55.7%
BMI:29.9
【午後20時ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.8%
体重:76.3kg
基礎代謝:1716kcal
BMI:29.3
腹回り:88.5cm
【午後20時ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:76.40kg
体脂肪率:軽肥満 23.9%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.0
筋肉量:多い 55.15kg
筋質点数:高い 92点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1685kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:56.6%
BMI:29.3
【午後22時20分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.6%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.4%
体重:77.4kg
基礎代謝:1741kcal
BMI:29.7
腹回り:90cm
【午後22時20分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:77.35kg
体脂肪率:軽肥満 23.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.10kg
筋質点数:高い 90点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1715kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:58.1%
BMI:29.7
