↑午後16時20分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます（腕立て伏せは個別記事を作成しています）
【午後16時10分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.3%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.8%
体重:74.5kg
基礎代謝:1697kcal
BMI:28.7
腹回り:84.5cm
【午後16時10分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.45kg
体脂肪率:軽肥満 23.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.0
筋肉量:多い 53.85kg
筋質点数:高い 82点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1642kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:57.5%
BMI:28.7
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
コーヒー牛乳
食パン
とろけるチーズ
タレで味付けした豚肉
ご飯
ソイプロテイン 30g
牛乳
ミルクティー
昼食
宅配弁当（白米あり）
しじみのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
麺職人 しょうゆ味
ソイプロテイン 30g
牛乳
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
間食2
食パン
クレアチン 5g
αリポ酸 250mg
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1錠
グリシン 6g
ディアナチュラ ビタミンC 1000mg 2粒
ソイプロテイン 30g
牛乳
【午後19時ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.4%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.8%
体重:74.5kg
基礎代謝:1697kcal
BMI:28.7
腹回り:86cm
【午後19時ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.45kg
体脂肪率:軽肥満 23.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.0
筋肉量:多い 53.85kg
筋質点数:高い 82点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1643kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:57.6%
BMI:28.7
【午後23時20分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:37才
実年齢:23歳
体脂肪率:22.5%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:36.9%
体重:74.5kg
基礎代謝:1709kcal
BMI:28.7
腹回り:85cm
【午後23時20分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.40kg
体脂肪率:軽肥満 22.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 55.00kg
筋質点数:標準 81点
体内年齢:24才
基礎代謝量:標準 1675kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:60.0%
BMI:28.7
