推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

運動記録 189日目

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↑午後15時ごろの写真です

熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています

【今日の活動量】

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 【運動の記録】

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

腕立て伏せを40回やりました

ケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回やりました

 【今日の食べたものリスト】

朝食

納豆 

ご飯 1杯

フルグラ

ヨーグルト

オリゴ糖

コーヒー牛乳

インスタントみそ汁

糸寒天

バナナ 1本

ミルクティー

 

昼食

冷凍 上海焼きそば

AJINOMOTO 餃子 7個

ご飯 1杯

 

間食

ロッテ カスタードケーキ 1個

あみじゃが

コーヒー牛乳

高純度クレアチン 3g 2錠

HMB 1g 1錠

アグマチン 1000mg 2錠

ベタイン 1000mg 1錠

ベータアラニン 1500mg 2錠

トリビュラスエクストリーム 2錠

チキンラーメン

生卵 1個

スライスチーズ 1枚

まがりせんべい 2枚

ホエイプロテイン 30g

牛乳

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

 

就寝前

Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠

グルコン酸亜鉛 50mg 1錠

ココアパウダー 10g

MCTオイル 5g

クルクミン 655mg 1錠

明日葉 青汁粒 12粒

カゼインプロテイン 30g

牛乳

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠

ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒

エビオス錠 10錠

GABA 500mg 1錠

ロー・マカ 750mg 1錠

アサイー 500mg 1錠

 

 【午後14時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】

体年齢:43才

実年齢:24歳

体脂肪率:26.8%

内臓脂肪レベル:13

骨格筋率:33.8%

体重:79.10kg

基礎代謝:1751kcal

BMI:30.0

腹回り:92cm

【午後14時50分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:79.30kg

体脂肪率:軽肥満 25.1%

内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0

筋肉量:多い 56.30kg

筋質点数:高い 87点

体内年齢:30才

基礎代謝量:標準 1720kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率 55.8%

BMI:30.0

 

【午後18時30分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】

体年齢:43才

実年齢:24歳

体脂肪率:26.8%

内臓脂肪レベル:14

骨格筋率:33.7%

体重:79.50kg

基礎代謝:1757kcal

BMI:30.1

腹回り:92.5cm

【午後18時30分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:79.70kg

体脂肪率:軽肥満 24.6%

内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0

筋肉量:多い 57.00kg

筋質点数:高い 89点

体内年齢:29才

基礎代謝量:標準 1741kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率:56.2%

BMI:30.2

 

【午後21時10分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】

体年齢:42才

実年齢:24歳

体脂肪率:25.2%

内臓脂肪レベル:14

骨格筋率:34.7%

体重:80.05kg

基礎代謝:1778kcal

BMI:30.3

腹回り:92.5cm

【午後21時10分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:80.25kg

体脂肪率:軽肥満 24.1%

内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0

筋肉量:多い 57.75kg

筋質点数:高い 86点

体内年齢:28才

基礎代謝量:標準 1764kcal/日

推定骨量:多い 3.2kg

体水分率:58.2%

BMI:30.4