推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 1日目

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↑午後15時10分ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

 

【今日の活動量】

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【運動記録】

 

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

踏み台昇降を1時間やりました

 

【今日の食べたものリスト】
朝食
ご飯 1杯
ヨーグルト
オリゴ糖
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
糸寒天
玄米ブラン はちみつレーズン

 

間食
ウイダーインゼリー エネルギー
ソルティライチ

 

昼食
レトルト MEIJI まるごと野菜 しゃきしゃき根菜とひき肉のカレー
ご飯1杯
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 3g 3錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
MYO-X 10g
T3 20mg 1錠

 

間食

ホエイプロテイン 30g

牛乳

バナナ 1本

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
アサイー 500mg 1錠
Lグルタミン 1000mg 2錠
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg 1錠
アニマルパック 1パック
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠

MCTオイル 5g

 

 【午後15時ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.4%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.3%
体重:79.75kg
基礎代謝:1757kcal
BMI:30.2
腹回り:94cm

 

【午後15時ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.95kg
体脂肪率:軽肥満 26.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.00kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:31才
基礎代謝量:標準 1712kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 54.7%
BMI:30.3

 

【午後18時ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.0%
体重:78.65kg
基礎代謝:1736kcal
BMI:29.8
腹回り:92cm
 
【午後18時ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.85kg
体脂肪率:軽肥満 25.3%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 55.85kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1706kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:54.8%
BMI:29.9

 

【午後20時40分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.0%
体重:79.05kg
基礎代謝:1753kcal
BMI:29.9
腹回り:91cm

 

【午後20時40分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.25kg
体脂肪率:軽肥満 24.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.15kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1744kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:57.1%
BMI:30.0