推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

怒りのダイエット 15日目

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↑午後15時ごろの写真です

 

ダイエットしています 1日2時間の踏み台昇降とケトルベルでの運動がノルマです

 

【今日の活動量】

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【ダイエット記録】  

 

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

踏み台昇降を1時間やりました

 

踏み台昇降を1時間やりました(二回目)

 

ケトルベル20kgのダブルアームスイングを100回やりました ノルマ達成!

 

【今日の食べたものリスト】

 

朝食

納豆

ご飯 1杯

ヨーグルト

オリゴ糖

コーヒー牛乳

インスタントみそ汁

糸寒天

 

間食

カロリーメイト チョコレート味

 

昼食

肉しゅうまい 2個

ほうれん草とチーズのササミカツ 2個

のりっこチキン 2個

ご飯 1杯

おつまみグリルチキン 6個

ホエイプロテイン 30g

牛乳

高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 1g 1錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
ベータアラニン 1500mg 2錠
トリビュラスエクストリーム 2錠
MYO-X 10g
コーヒー牛乳

かっぱえびせん 白しょうゆ

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

スクランブルエッグ

 

就寝前

Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠

グルコン酸亜鉛 50mg 1錠

MCTオイル 5g

クルクミン 655mg 1錠

明日葉 青汁粒 12粒

カゼインプロテイン 30g

牛乳

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠

ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒

エビオス錠 10錠

GABA 500mg 1錠

アサイー 500mg 1錠

アリウルトラ(アリシンサプリ) 360mg 1錠

Lグルタミン 1000mg 2錠  

【午前14時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】 

体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.2%
体重:78.70kg
基礎代謝:1749kcal
BMI:29.8
腹回り:92.5cm

 

【午前14時50分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.90kg
体脂肪率:軽肥満 24.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.75kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1732kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg

体水分率 56.6%

BMI:29.9

 

【午後21時40分ごろの二回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】

体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.1%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.3%
体重:78.45kg
基礎代謝:1747kcal
BMI:29.7
腹回り:91.5cm

 

【午後21時40分ごろの二回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:78.60kg
体脂肪率:軽肥満 23.6%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.95kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1737kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg

体水分率:57.2%

BMI:29.8