推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

怒りのダイエット 8日目

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↑午後15時30分ごろの写真です

 

ダイエットしています 1日2時間の踏み台昇降とケトルベルでの運動がノルマです

 

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↑午後18時30分ごろの写真です(踏み台昇降を2時間とケトルベルでの運動をやった後の夕食前の写真です)

 

【今日の活動量】

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【ダイエット記録】

 

徒歩通勤1.7km(行き)+1km(帰り)と肉体労働4時間しました

 

踏み台昇降を1時間やりました

 

踏み台昇降を1時間やりました(二回目)

 

ケトルベル28kgのダブルアームスイングを30回やりました

 

ケトルベル20kgのダブルアームスイングを50回やりました

 

ケトルベル20kgのワンハンドスイングを10回やりました(右手と左手) ノルマ達成!

 

腕立て伏せを50回やりました

 

【今日の食べたものリスト】

 

朝食

納豆

ご飯 1杯

コーヒー牛乳

インスタントみそ汁

糸寒天

ヨーグルト

オリゴ糖

 

昼食

弁当用 ソースカツ 2個

たれづけから揚げ 3個

肉しゅうまい 4個

ご飯 1杯

ブラックの缶コーヒー

 

間食

おつまみグリルチキン 6個

ホエイプロテイン 30g

牛乳

高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 1g 1錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
ベータアラニン 1500mg 2錠
トリビュラスエクストリーム 2錠
MYO-X 10g
コーヒー牛乳

バナナ 1本

牛乳

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

 

間食

のりっこチキン 2個

カルビー さやえんどう

チョコレートアイス 

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
カゼインプロテイン 30g
牛乳
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
エビオス錠 10錠
GABA 500mg 1錠
アサイー 500mg 1錠
L型発酵 乳酸カルシウム 小さじ1杯

 

【午後15時30分ごろの一回目の測定
OMRON HBF-252F】

 

体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.3%
体重:79.05kg
基礎代謝:1757kcal
BMI:29.9
腹回り:92cm

【午後15時30分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:79.25kg
体脂肪率:軽肥満 23.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 57.30kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1748kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg

体水分率 57.7%


BMI:30.0

 

【午後18時30分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】

 

体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.1%
体重:78.45kg
基礎代謝:1744kcal
BMI:29.7
腹回り:90.5cm

 

【午後18時30分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

 

体重:78.65kg
体脂肪率:軽肥満 24.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.35kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1720kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg

体水分率:56.5%


BMI:29.8

 

【午後21時30分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】

体年齢:41才
実年齢:24歳
体脂肪率:24.7%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:35.1%
体重:79.00kg
基礎代謝:1765kcal
BMI:29.9
腹回り:91cm

【午後21時30分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:79.15kg
体脂肪率:軽肥満 22.9%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 57.85kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1765kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg

体水分率:59.1%

 

BMI:30.0