ダイエット・筋トレ132日目

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↑午前9時ごろの写真です

ダンベル10kg・ケトルベル20kg・ウォーキングマシン・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に

ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます

食事の前に難消化性デキストリンを摂取するようにしています

【午前9時ごろの一回目の測定(朝食後)】

体年齢:39才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:12

骨格筋率:34.7%

体重:73.8kg

基礎代謝:1673kcal

BMI:28.5

【ダイエットと筋トレ】

踏み台昇降を1時間やりました

腕立てを50回やりました

ウォーキングマシンで時速5kmで1時間歩きました

外出して1km歩きました

夜のウォーキングをして40分で3.8km歩きました

【今日の活動量】
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【今日の食べたものリスト】

朝食
コーヒー牛乳
ベーコンエッグ
イングリッシュマフィン
とろけるチーズ
レタスとベーコンの炒め物

間食
kentai ウエイトゲイン ミルクチョコ風味
低脂肪牛乳
αリポ酸
ファットメタボライザー

昼食
ミートソーススパゲッティ 100g
太陽のスーパーフルーツ ブルーベリー&アサイーMix
コーヒー牛乳
濡れせんべい

間食2
塩パン 半分

夕食
ピーマンの肉詰め 3個
トマト
レタス
ご飯
インスタントみそ汁
柿の種

【午後18時30分ごろの二回目の測定(夕食前)】

体年齢:38才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:35.1%

体重:72.9kg

基礎代謝:1662kcal

BMI:28.1

【午後21時30分ごろの三回目の測定(入浴後)】

体年齢:38才

実年齢:23歳


内臓脂肪レベル:11

骨格筋率:35.4%

体重:73.3kg

基礎代謝:1672kcal

BMI:28.3