【今日の写真】
【今日の体型】
【今日の睡眠】
【今日のストレス】
【トレーニング記録】※自転車で移動しているのはトレーニングにカウントしていません
【iheartによる血管年齢の測定】
今日の血管年齢:
【今日の活動量と活動時間】
【生物学的年齢の推移】
今日の生物学的年齢:38.0歳
【顔年齢】
今日の顔年齢:
【肌年齢】
今日の肌指数:
【爪の状態】
【若さ指数】
A.夜間勃起スコア（NPT）【最大25点】
・回数 未測定
・最大硬度 未測定
・合計持続時間 未測定
目安
0回 → 0点
1回（10分）→ 8点
2–3回（30分以上）→ 18点
✔️4回以上（60分以上）→ 25点
A=25にしておく
B.心拍変動（HRV）【最大20点】
・起床時HRV（RMSSD）
目安：
20未満 → 5点
30台 → 10点
40台 → 15点
50以上 → 20点
B=20
C. 深い睡眠率【最大15点】
深い睡眠 ÷ 総睡眠時間
10%未満 → 5点
15% → 10点
20%超 → 15点
C=15
② 補助スコア
D. 朝の生理反応【最大10点】
✔️朝立ちあり → +5
排尿後も維持 → +5
D=5
E. 安静時心拍数/夜間心拍数スコア【最大10点】
夜間最低心拍数（NHR）
NHR
点数
≥55 bpm
2
✔️50–54
4
45–49
6
≤44
7
② 回復効率ボーナス（3点満点）
回復差スコア（ΔHR）
ΔHR = 起床時RHR − 夜間最低HR
ΔHR
点数
<5
0
5–9
1
10–14
2
✔️≥15
3
E = NHRスコア（0–7） + ΔHRスコア（0–3）
E=4+3=7
F. 体温リズム【最大5点】
状態
測定不可
2
朝低・夜高が不安定
3
✔️朝低・夜高が安定
5
F=5
G. 主観回復感【最大5点】
G=5
H.代謝・体組成【最大10点】
H-1 骨格筋率【最大 6点】
男性
点
<35%
2
✔️35–39%
4
40–44%
5
≥45%
6
H-2 内臓脂肪レベル（逆スコア）【最大 4点】
内臓脂肪Lv
点
≥15
0
✔️11–14
2
≤10
4
H = 骨格筋率点 + 内臓脂肪点
H=4+2=6
若さ指数:
若さ指数の目安
80以上
生物学的にかなり若い
65–79
若いが改善余地あり
50–64
加齢進行ゾーン
49以下
生活習慣の修正必須
【今日の装備品】
【食べたものリスト】
朝食
間食
昼食
間食
夕食
間食
【飲んでいるサプリのリスト】
朝
リポソーム ビタミンD 1錠 ※免疫老化抑制
昼
✔️アシュワガンダ 450mg 1錠
✔️DMG 125mg 1錠
TMG 1000mg 1錠
JAKS クレアルカリン 9粒
エビオス錠 20錠
夜
アッカーマンシア菌コンプレックス 1錠 ※腸内環境改善
✔️アストラガルス 1錠
リラーレ 2粒 ※睡眠の質向上
エビオス錠 20錠
✔️琉球よもぎ 2粒
✔️ファンケル ウェルエイジ プレミアム 1錠
N-アセチル-システイン 1錠
グリシン 20g
✔️タウリン 1000mg 1錠
✔️ミルクスチル 300mg 1錠
✔️マカ 500mg 1錠
【週に2回】
✔️サントリー セサミンバイタル 2粒
✔️冬虫夏草 1錠
ウロリチンA 2錠
✔️ケルセチン 800mg 1錠
シードコムズ 長命草 1粒
✔️霊芝 1錠
✔️5-ala 1錠
【飲んでいる薬のリスト】
朝
メトホルミン 500mg 1錠 ※血糖降下作用
キドニーピュア 1錠 ※リン吸着
八味地黄丸 4錠
昼
夜
たまに飲む
六君子湯（月に2〜3回）※最大寿命延長効果
十全大補湯（頓服） ※DNAエラーの修復
【ハウウェイ Scale 3Pro】
【inbody】
【bello体脂肪スキャナー】
【fitrus+】
【今日のカラオケ】
【家計簿】
