【今日の写真】
【今日の体型】
【今日の睡眠】
【今日のストレス】
【今日の血圧】
【トレーニング記録】※自転車で移動しているのはトレーニングにカウントしていません
立ちコロを30回やりました
【iheartによる血管年齢の測定】
今日の血管年齢:20歳
【今日の活動量と活動時間】
【生物学的年齢の推移】
今日の生物学的年齢:36.6歳（実年齢33.8歳）
【顔年齢】
今日の顔年齢:28歳
【肌年齢】
今日の肌年齢:34歳
【爪の状態】
【若さ指数】
A.夜間勃起スコア（NPT）【最大25点】
・回数 未測定
・最大硬度 未測定
・合計持続時間 未測定
目安
0回 → 0点
1回（10分）→ 8点
2–3回（30分以上）→ 18点
✔️4回以上（60分以上）→ 25点
A=25にしておく
B.心拍変動（HRV）【最大20点】
・起床時HRV（RMSSD）
目安：
20未満 → 5点
30台 → 10点
40台 → 15点
✔️50以上 → 20点
B=20
C. 深い睡眠率【最大15点】
深い睡眠 ÷ 総睡眠時間
10%未満 → 5点
15% → 10点
✔️20%超 → 15点
C=15
② 補助スコア
D. 朝の生理反応【最大10点】
✔️朝立ちあり → +5
排尿後も維持 → +5
D=5
E. 安静時心拍数/夜間心拍数スコア【最大10点】
夜間最低心拍数（NHR）
NHR
点数
≥55 bpm
2
50–54
4
✔️45–49
6
≤44
7
② 回復効率ボーナス（3点満点）
回復差スコア（ΔHR）
ΔHR = 起床時RHR − 夜間最低HR
ΔHR
点数
<5
0
5–9
1
10–14
2
✔️≥15
3
E = NHRスコア（0–7） + ΔHRスコア（0–3）
E=6+3=9
F. 体温リズム【最大5点】
状態
✔️測定不可
2
朝低・夜高が不安定
3
朝低・夜高が安定
5
F=2
G. 主観回復感【最大5点】
G=5
H.代謝・体組成【最大10点】
H-1 骨格筋率【最大 6点】
男性
点
<35%
2
✔️35–39%
4
40–44%
5
≥45%
6
H-2 内臓脂肪レベル（逆スコア）【最大 4点】
内臓脂肪Lv
点
≥15
0
✔️11–14
2
≤10
4
H = 骨格筋率点 + 内臓脂肪点
H=4+2=6
若さ指数:87点
若さ指数の目安
80以上
生物学的にかなり若い
65–79
若いが改善余地あり
50–64
加齢進行ゾーン
49以下
生活習慣の修正必須
【今日の装備品】
装備なし
【食べたものリスト】
朝食
ミルクコーヒー 1杯
納豆
生卵 1個
ご飯 1杯
ブラックコーヒー 1杯
間食
ブラックコーヒー 1杯
AJINOMOTO ギョーザ 12個
ミルクコーヒー 1杯
昼食
しょうゆと三温糖をかけた切り餅 2個
間食
備長マグロの刺身
生卵 2個
カネスエ みそラーメン 1杯
夕食
間食
【飲んでいるサプリのリスト】
朝
✔️N-アセチルL-システイン 1錠 ※老化防止・解毒作用
✔️ハルクファクター シトルリン アルギニン 8錠 ※老化防止
✔️リポソーム ビタミンD 1錠 ※免疫老化抑制
✔️リポソーム 亜鉛 1錠
✔️サントリー セサミンバイタル 3粒
✔️冬虫夏草 1錠
✔️琉球よもぎ 2粒
✔️エビオス錠 20錠
✔️DHC コツプレミアム CBP 1粒
✔️カプシEX 2粒
✔️ウロリチンA 2錠
昼
✔️イヌリン&菊芋 水溶性食物繊維サプリメント 6粒 ※腸内環境改善
✔️ハルクファクター クレアルカリン 9粒 ※筋肉量向上
✔️ふきのとうサプリメント 1粒
✔️日本山人参 6粒
✔️シードコムズ 長命草 1粒
✔️PQQ 20mg 1錠
夜
✔️アッカーマンシア菌コンプレックス 1錠 ※腸内環境改善
✔️ミルクスチル 300mg 2錠 ※肌対策
✔️ファンケル ウェルエイジ プレミアム 1粒 ※老化細胞除去
✔️リゲイン トリプルフォースEX 2錠
✔️リラーレ 2粒 ※睡眠の質向上
✔️琉球よもぎ 2粒
✔️ナイトプロテイン バイオエリクサーV3 6粒 ※睡眠の質向上
【飲んでいる薬のリスト】
朝
✔️メトホルミン 500mg 1錠 ※血糖降下作用
✔️キドニーピュア 1錠 ※リン吸着
昼
✔️ムコソルバン 1錠
たまに飲む
六君子湯（月に2〜3回）※最大寿命延長効果
十全大補湯（頓服） ※DNAエラーの修復
【ハウウェイ Scale 3Pro】
【inbody】
【BELLO体脂肪スキャナーによる測定】
【今日のカラオケ】
【ノーマネーデー】
【今日のUber eats】
昼稼働 1件目
夜稼働 2件目 3件目 4件目
夜稼働 5件目
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