ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
木綿豆腐 半丁
鰹節 1パック
ヨーグルト
てんさい糖
ブルーベリージャム
ブラックコーヒー 2杯
MCTオイル 10g
インスタントみそ汁
糸寒天
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ナウフーズ シリマリン 300mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 4錠
アスタキサンチン12mg 1錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 2錠
昼食
日清 ラ王 全粒粉 醤油 袋麺 1袋
生卵 3個
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ナウフーズ シリマリン 300mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
アスタキサンチン12mg 1錠
黒にんにく 2片
ヨーグルト 15g
純ココア 20g
MCTオイル 10g
間食
五平餅 1本
カレーパン 1個
よもぎあんぱん くるみ入り 半分
ブラックコーヒー 1杯
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ブラックコーヒー 1杯
間食
バタートマトスクランブルエッグ（トマト1個 卵2個）
就寝前
ユウキ製薬 まるごと明日葉青汁 3g 1包
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
カルピス アミール 4錠
ナウフーズ シリマリン 300mg 3錠
ナウフーズ プロバイオティクス-10 1000億 1錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
Lシトルリン 1200mg 1錠
アルファメン 4錠
アグマチン 750mg 1杯
ナウフーズ シナモンバーク 600mg 2錠
葉酸 800mcg 2錠
コエンザイムQ10 100mg 3錠
ナウフーズ ビタミンD-3 5000IU 4錠
アスタキサンチン 12mg 1錠
【薬の服用】
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました（二回目）
【午後0時10分ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
日付 10月11日(金) 00:12
体重 88.40kg
BMI 32.7
体脂肪率 22.20 %
筋肉量 65.20 kg
筋肉スコア 4
筋質点数 85
内臓脂肪レベル 13.5
推定骨量 3.50 kg
体水分率 53.9 %
基礎代謝量 1998.0kcal
体内年齢 26才
実年齢 27歳
腹回り 97cm
