ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
木綿豆腐 半丁
鰹節 1パック
ヨーグルト
てんさいオリゴ糖
ブルーベリージャム
ブラックコーヒー 2杯
MCTオイル 10g
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
アスタキサンチン 12mg 1錠
昼食
鶏肉と舞茸の焼肉のタレ炒め
meiji まるごと野菜 なすと完熟トマトのカレー
木綿豆腐 1丁
ブラックコーヒー 1杯
間食
アスタキサンチン 12mg 1錠
高カカオチョコレート 86% 1個
黒にんにく 2片
ヨーグルト 20g
てんさいオリゴ糖
純ココア 20g
夕食
練り物 ひら天 1枚
生協の弁当（おかずのみ）
缶詰 鯖の水煮
間食
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 1錠
アスタキサンチン 12mg 1錠
ナウフーズ シリマリン 300mg 2錠
就寝前
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
カルピス アミール 4錠
ナウフーズ シリマリン 300mg 3錠
ナウフーズ プロバイオティクス-10 1000億 1錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
Lシトルリン 1200mg 1錠
アルファメン 4錠
アグマチン 750mg 1杯
アンセリン 3粒
ナウフーズ シナモンバーク 600mg 2錠
葉酸 800mcg 2錠
コエンザイムQ10 100mg 3錠
ナウフーズ ビタミンD-3 5000IU 4錠
【薬の服用】
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました（二回目）
【午前23時20分ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
日付 10月6日(日) 23:19
体重 87.90 kg
BMI 32.5
体脂肪率 22.10 %
筋肉量 65.00 kg
筋肉スコア 4
筋質点数 84
内臓脂肪レベル 13.5
推定骨量 3.50 kg
体水分率 54.0 %
基礎代謝量 1988.0kcal
体内年齢 26才
実年齢 27歳
腹回り 97cm
