ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
徒歩通勤1kmと肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
木綿豆腐 1丁
鰹節 1パック
ヨーグルト
てんさいオリゴ糖
ブルーベリージャム
ブラックコーヒー 2杯
MCTオイル 10g
インスタントみそ汁
糸寒天
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 5錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
昼食
ファミマ スモークサーモン
ファミマ 旨辛ソースの海老チリ
ファミマ やげん軟骨（むね）
間食
焼き鳥 砂肝 20g
調整豆乳 抹茶 1パック
黒糖黒酢 カロリーオフ 1パック
柿の種 減塩 1パック
小麦胚芽のクラッカー 8枚 1パック
高カカオチョコレート 86% 5個
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 4錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
おしゃぶり昆布
日清 ラ王 全粒粉 醤油 袋麺
トマトジュース
生卵 1個
缶詰 シーチキン
オリーブオイル 10g
黒にんにく 2片
ヨーグルト 30g
てんさいオリゴ糖
純ココア 20g
夕食
ブラックコーヒー 1杯
生協の弁当（おかずのみ）
キャベツと鶏胸肉とウインナーのトマトジュース煮込み
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 4錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
間食
キャベツと鶏胸肉とウインナーのトマトジュース煮込み
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
就寝前
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 5錠
カルピス アミール 4錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
Lシトルリン 1200mg 1錠
アルファメン 4錠
アグマチン 750mg 1杯
アンセリン 3粒
ナウフーズ シナモンバーク 600mg 2錠
葉酸 800mcg 2錠
コエンザイムQ10 100mg 3錠
ナウフーズ ビタミンD-3 5000IU 4錠
【薬の服用】
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました（二回目）
【午後23時50分ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
日付 10月3日(木) 23:47
体重 89.50 kg
BMI 33.1
体脂肪率 22.20 %
筋肉量 66.10 kg
筋肉スコア 4
筋質点数 85
内臓脂肪レベル 13.5
推定骨量 3.60 kg
体水分率 54.7 %
基礎代謝量 2026.0kcal
体内年齢 26才
実年齢 27歳
腹回り 98cm
