ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
生卵 3個
ヨーグルト
てんさいオリゴ糖
ブルーベリージャム
ブラックコーヒー 2杯
MCTオイル 10g
インスタントみそ汁
糸寒天
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 5錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
昼食
にんじんとたまねぎと舞茸ともち麦と蕎麦の実と木綿豆腐のカレー煮込み
トマトスクランブルエッグ（トマト2個 卵3個）
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
ロカボナッツ 30g 1パック
高カカオチョコレート 86% 5個
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ブラックコーヒー 1杯
間食
納豆 1パック
柿の種 減塩 1パック
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
大根と豆腐とわかめとしいたけのみそ汁 柚子胡椒入り
間食
黒にんにく 2片
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
コエンザイムQ10 100mg 3錠
純ココア 15g
ナウフーズ ビタミンD-3 5000IU 4錠
就寝前
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 3錠
カルピス アミール 4錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
Lシトルリン 1200mg 1錠
アルファメン 4錠
アグマチン 750mg 1杯
アンセリン 3粒
ナウフーズ シナモンバーク 600mg 2錠
葉酸 800mcg 2錠
ナウフーズ ビタミンC 1000mg 2錠
【薬の服用】
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました（二回目）
【午前0時ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
日付 10月1日(火) 23:58
体重 88.90 kg
BMI 32.9
体脂肪率 22.20 %
筋肉量 65.60 kg
筋肉スコア 4
筋質点数 88
内臓脂肪レベル 13.5
推定骨量 3.60 kg
体水分率 54.2 %
基礎代謝量 2009.0kcal
体内年齢 26才
実年齢 27歳
腹回り 99.5cm
