ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
木綿豆腐 1丁
鰹節 1パック
ヨーグルト
てんさいオリゴ糖
ブラックコーヒー 2杯
MCTオイル 10g
大根となめこと椎茸とわかめと豆腐のみそ汁
昼食
にんじんとしいたけとおからと赤パプリカと鶏肉のカレー煮込み
木綿豆腐 1丁
高カカオチョコレート 3個
ブラックコーヒー 1杯
夕食
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ Gr8ドフィラス 3錠
生協の弁当（おかずのみ）
キムチ
間食
黒にんにく 2片
明日葉青汁粒 20粒
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
ナウフーズ Gr8ドフィラス 3錠
純ココア 20g
スクワレン 300mg 15粒
ゆで卵 1個
就寝前
カルピス アミール 4錠
ミルクスチル（シリマリン） 175mg 3錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
Lシトルリン 1200mg 1錠
アルファメン 4錠
アグマチン 750mg 1杯
アンセリン 3粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 15錠
ナウフーズ Gr8ドフィラス 2錠
ナウフーズ シナモンバーク 600mg 2錠
【薬の服用】
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました
ヨクイノーゲンホワイト錠を4錠服用しました（二回目）
【午前0時40分ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
日付 9月28日(土) 00:36
体重 89.80 kg
BMI 33.2
体脂肪率 22.60 %
筋肉量 66.00 kg
筋肉スコア 4
筋質点数 87
内臓脂肪レベル 14.0
推定骨量 3.60 kg
体水分率 53.9 %
基礎代謝量 2023.0kcal
体内年齢 26才
実年齢 27歳
腹回り 99cm
