ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
生卵 3個
鰹節 1パック
ヨーグルト
てんさいオリゴ糖
ブラックコーヒー 2杯
MCTオイル 10g
ビタミンBコンプレックス 10錠
ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠
ナウフーズ 脂溶性ビタミンC 500mg 1錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 2錠
昼食
トマトとツナと木綿豆腐
キムチの卵炒め
柿の種 1パック
高カカオチョコレート 6個
薄焼きせんべい 4枚
黒烏龍茶 350ml 1本
ブラックコーヒー 1杯
ビタミンBコンプレックス 10錠
ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 2錠
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
缶詰 鯖の水煮
ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 2錠
間食
おろしニンニクとバジルと刻み唐辛子の入ったマヨスクランブルエッグ（卵2個分）
就寝前
カルピス アミール 4錠
ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
Lシトルリン 1200mg 1錠
アルファメン 4錠
アグマチン 750mg 1杯
アンセリン 3粒
ナウフーズ 脂溶性ビタミンC 500mg 1錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 2錠
黒烏龍茶 350ml 1本
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 20錠
【午後23時40分ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
日付 9月19日(木) 23:39
体重 90.80 kg
BMI 33.6
体脂肪率 23.00 %
筋肉量 66.30 kg
筋肉スコア 4
筋質点数 87
内臓脂肪レベル 14.0
推定骨量 3.60 kg
体水分率 53.6 %
基礎代謝量 2038.0kcal
体内年齢 27才
実年齢 27歳
腹回り 100cm
