ダイエットしています
白米と牛乳と糖質が多い食品を控えています
【運動記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
【食べたものリスト】
朝食
木綿豆腐 1丁
ヨーグルト
てんさいオリゴ糖
ブラックコーヒー 2杯
えのきと豆腐とわかめのみそ汁
キムチ
無水カフェイン 1g
ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠
ナウフーズ 脂溶性ビタミンC 500mg 1錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 4錠
昼食
セブンイレブン 肉まん 1個
セブンイレブン 焼き鳥 塩ダレ 1本
木綿豆腐と鮭の水煮とトマトのマヨ醤油サラダ
アボカド 1個
ブラックコーヒー 1杯
ところてん 1パック
ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠
ナウフーズ 脂溶性ビタミンC 500mg 1錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
調整豆乳 1杯
純ココア 30g
てんさいオリゴ糖
間食
豚肉としいたけのレモンつゆ炒め
ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠
ナウフーズ 脂溶性ビタミンC 500mg 1錠
ナウフーズ 80億の乳酸菌とビフィズス菌 3錠
プロセスチーズ 2個
就寝前
ナウフーズ シリマリン 450mg 3錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
Lシトルリン 1200mg 1錠
アルファメン 4錠
アグマチン 750mg 1杯
アンセリン 3粒
【午前23時10分ごろの測定結果（一回目） TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】
日付 9月11日(水) 23:05
体重 90.60 kg
BMI 33.5
体脂肪率 22.80 %
筋肉量 66.30 kg
筋肉スコア 4
筋質点数 87
内臓脂肪レベル 14.0
推定骨量 3.60 kg
体水分率 53.6 %
基礎代謝量 2036.0kcal
体内年齢 27才
実年齢 27歳
腹回り 101cm
