運動記録 再587日目

体重が100kgにならないように筋肉量を65kgまで増量する方向で食事と運動をしています

 

【運動記録】

 

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

踏み台昇降(高さ30cm)を1時間やりました

 

【食べたものリスト】

朝食

バナナ 1本

ヨーグルト

オリゴ糖

ブルーベリージャム

コーヒー牛乳 2杯

インスタントみそ汁

糸寒天

カルノシン  500mg 1錠

 

昼食

レトルト ザ・ホテル・ハヤシ

ご飯 1杯

りんご 1個

AJINOMOTO ギョーザ 10個

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

秋刀魚の塩焼き 1尾

 

間食

日清 カレーメシ

 

就寝前

高純度クレアチン 1500mg 2錠

HMB 500mg 2錠

ベタイン 1000mg 1錠

Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠

MSM 1錠 1000mg

アルファメン 4錠

 

【薬の服用】

 

ミノキシジル5mgを1錠服用しました

 

【午後23時20分ごろの一回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:49才
実年齢:26歳

体脂肪率:26.3%
内臓脂肪レベル:18
骨格筋率:32.9%
体重:91.60kg
基礎代謝:1949kcal
BMI:33.4

腹回り:101.5cm

 

【午後23時20分ごろの一回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:92.00kg
体脂肪率:肥満 28.7%
内臓脂肪:過剰 レベル14.5

筋肉量:多い 62.20kg
筋質点数:標準 76点
体内年齢:36才
基礎代謝量:少ない 1916kcal/日
推定骨量:多い 3.4kg
体水分率:55.8%
BMI:33.6

 

【午後23時20分ごろの測定結果(一回目) TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 レッド RD-902-RD】

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