↑午後15時40分ごろの写真です
小顔矯正マスクを使って小顔を目指します
メロン肩になるために肩の筋肉を鍛えています
タニタの体組成計の推定骨量を3.5kgに増やすことを目標にしています
【今日の活動量】
【運動記録】
自転車16km（往復）と肉体労働4時間しました
ダンベル20kgのアームカールを10回やりました（左右）
ダンベル20kgのショルダープレスを15回やりました（左右）
腕立て伏せを40回やりました
踏み台昇降を1時間やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
ご飯 1杯
納豆
ブルーベリージャム
オリゴ糖
ヨーグルト
MCTオイル 3g
ブラックコーヒー
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
間食
ソルティライチ
昼食
レトルト 新宿 中村屋 インドカリー ビーフスパイシー
厚切り豚ロース肉の塩麹焼き
キャベツのざく切り
うま塩ドレッシング
間食
7-keto 100mg 2錠
HMB 1g 1錠
ベタイン 1000mg 1錠
オキソレヂン 200mg 2錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
ヒマワリレシチン 1200mg 5錠
セロリの種 505mg 6錠
アグマチン 750mg 2杯
パルミチン酸アスコルビル（脂溶性ビタミンC） 500mg 1錠
アルファGPC 300mg 1錠
ビタミンE 400IU 1錠
Jarrow FORMULAS CarnitAll 3錠
コーヒー牛乳
ホエイプロテイン 60g
牛乳
ブロメライン 500mg 4錠
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ご飯 1杯
豆乳入りインスタントみそ汁
粉寒天
間食
生卵 2個
生しょうが
ご飯 3分の1杯
就寝前
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
アスタキサンチン 4mg 1錠
ユニ・レバー 2錠
明日葉 青汁粒 12粒
L-シトルリン・エクストラストレングス 1200mg 2錠
Source Naturals MBP 40mg 1錠
ビタミンD3 125mg 3錠
メラトニン 3mg 1錠
【午前15時10分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:47歳
実年齢:25歳
体脂肪率:27.6%
内臓脂肪レベル:16
骨格筋率:32.6%
体重:86.90kg
基礎代謝:1866kcal
BMI:32.3
腹回り:96cm
【午前15時10分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:87.15kg
体脂肪率:肥満 28.3%
内臓脂肪:やや過剰 レベル14.0
筋肉量:多い 59.30kg
筋質点数:高い 90点
体内年齢:35才
基礎代謝量:少ない 1822kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:54.4%
BMI:32.4
【午後19時20分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:47才
実年齢:25歳
体脂肪率:28.2%
内臓脂肪レベル:16
骨格筋率:32.3%
体重:86.15kg
基礎代謝:1850kcal
BMI:32.0
腹回り:96cm
【午後19時20分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:86.40kg
体脂肪率:肥満 28.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 58.85kg
筋質点数:高い 90点
体内年齢:35才
基礎代謝量:少ない 1807kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:54.0%
BMI:32.1
【午後23時ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:47才
実年齢:25歳
体脂肪率:27.1%
内臓脂肪レベル:16
骨格筋率:32.9%
体重:86.50kg
基礎代謝:1864kcal
BMI:32.2
腹回り:96.5cm
【午後23時ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:86.75kg
体脂肪率:肥満 27.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 60.05kg
筋質点数:高い 90点
体内年齢:33才
基礎代謝量:少ない 1844kcal/日
推定骨量:多い 3.3kg
体水分率:56.0%
BMI:32.3
