↑午前9時40分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます(腕立て伏せは個別記事を作成しています)
【午前9時20分ごろの一回目の測定(朝食後) OMRON HBF-214】
体年齢:40才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:34.4%
体重:74.9kg
基礎代謝:1688kcal
BMI:28.9
腹回り:85.5cm
【午前9時20分ごろの一回目の朝食後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:74.90kg
体脂肪率:軽肥満 24.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.0
筋肉量:多い 53.80kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1643kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:55.8%
BMI:28.9
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました(二回目)
踏み台昇降を1時間やりました(三回目)
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
バナナ
とろけるチーズ
食パン
コーヒー牛乳
ソイプロテイン 30g
牛乳
昼食
オムライス
間食
コーヒー牛乳
ソイプロテイン 30g
牛乳
調整豆乳
夕食
さつまいも
餃子 10個
みそ汁
ご飯
間食
クレアチン 5g
αリポ酸 250mg
さつまいも
ソイプロテイン 30g
牛乳
【午後18時50分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.1%
体重:72.7kg
基礎代謝:1659kcal
BMI:28.0
腹回り:83cm
【午後18時50分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:72.70kg
体脂肪率:軽肥満 23.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 52.80kg
筋質点数:高い 83点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1609kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:56.3%
BMI:28.0
【午後21時10分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:25.3%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.2%
体重:73.7kg
基礎代謝:1691kcal
BMI:28.4
腹回り:86cm
【午後21時10分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.60kg
体脂肪率:軽肥満 22.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.10kg
筋質点数:高い 85点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1647kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:57.8%
BMI:28.4