↑16時10分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・パワーボール・腕立て・踏み台昇降・スクワットを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます
高脂質の食品と野菜とタンパク質を中心に糖質をなるべく控える食生活に変更しています
【午後16時ごろの一回目の測定】
体年齢:37才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.1%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.1%
体重:72.5kg
基礎代謝:1667kcal
BMI:28.0
右上腕の太さ:39cm
左上腕の太さ:37cm
腹回り:86cm
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
腕立てを50回やりました
ダンベル10kgのフレンチプレスを左手30回右手20回やりました
プッシュアップバーで腕立てを20回やりました
【今日の食べたものリスト】
朝食
キャベツとベーコンの炒め物
コーヒー牛乳
バナナ
生卵 1個
MCTオイル
昼食
宅配弁当(白米あり)
ブラックコーヒー
間食
コーヒー牛乳
シナモンアーモンド
冷凍 ボロネーゼ
夕食
生協の弁当(おかずのみ)
レンジで加熱したニンジン 1本
高カカオチョコレート
間食2
豆乳
ゼラチンパウダー
糸寒天
【午後18時50分ごろの二回目の測定(夕食前)】
体年齢:37才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.5%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:35.9%
体重:72.3kg
基礎代謝:1660kcal
BMI:27.9
【午後22時20分ごろの三回目の測定(入浴後)】
体年齢:37才
実年齢:23歳
体脂肪率:23.7%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:36.4%
体重:72.6kg
基礎代謝:1671kcal
BMI:28.0
右上腕の太さ:39cm
左上腕の太さ:38cm
腹回り:84cm