体重57kgを目指す+血管年齢18歳を維持する

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新

午後20時50分ごろの身長測定

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現在の身長は……164.55cm

 

昼寝はしていません

 

ダンベル上げから3時間後くらいです

 

ダンベル上げをする前に身長測定を1回〜2回行いました

 

だいたい164.4cmでした(夕食前)

 

おそらく栄養摂取と筋トレを行うことで昼寝をしなくても2mmくらいは伸びます

 

確実に骨を伸ばすためには毎日筋トレと適切な栄養摂取を心がける必要がありそうです

 

栄養摂取は具体的にはアミノ酸です

 

豆腐とわかめのみそ汁とか生卵とかピーナッツとかがいいです

 

ご飯は1杯が適量

 

あんまり食べるとアミノ酸が筋肉を修復するために使われる可能性がある(インスリンの作用)

 

サプリメントの摂取はなるべく空腹時にした方が良い(最近は夕食の2時間前くらいに摂取している)

 

筋トレは上半身を中心に行った方が良い

 

自転車やランニングでは縮んでしまう

 

ダンベル上げや腕立て伏せが良い

 

筋トレでなぜ伸びるのかは不明

 

成長ホルモンの影響? 縦方向の荷重がかかるのが重要?(ショルダープレスなど)