運動記録 再265日目

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↑午後15時40分ごろの写真です

 

小顔矯正マスクを使って小顔を目指します

 

メロン肩になるために肩の筋肉を鍛えています

オムロン・タニタの体組成計の体年齢(体内年齢)を10代にすることを目標にしています

【今日の活動量】

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【運動記録】

徒歩通勤1kmと肉体労働4時間しました

 

夜のウォーキングをして約3.5kmを43分で歩きました

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【今日の食べたものリスト】
朝食
ご飯 1杯
納豆

生卵 1個
ブラックコーヒー
ギー・バター 3g
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁

糸寒天
ヨーグルト
ブルーベリージャム
オリゴ糖

大豆グラノーラ カカオ&ナッツ

 

昼食

ローソン おにぎり あさりしぐれ

ローソン おにぎり 焼きじゃけ

ローソン チキン南蛮のパスタサラダ

ソルティライチ

 

間食

グリコ ポッキー THE MILK

バランスパワー アーモンドカカオ 2本

バランスパワー ココア 2本

柿の種 1パック

コーヒー牛乳

コーヒー牛乳 2杯目

HMB 1g 1錠
ベタイン 1000mg 1錠
高純度クレアチン 1500mg 2錠
ヒマワリレシチン 1200mg 5錠
セロリの種 505mg 3錠
パルミチン酸アスコルビル(脂溶性ビタミンC) 500mg 1錠
ビタミンE 400IU 1錠
Jarrow FORMULAS CLA 4錠
天馬にんにく有精卵黄 4粒
Nature's Way クロロフレッシュ 2錠

アグマチン 750mg 2杯
IGF-1 トローチ 1錠

コロストラム 500mg 1錠 

Jarrow FORMULAS CarnitAll 3錠

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

柚子みそ

ごぼうとじゃがいもとにんじんとたまねぎとツナのコンソメスープ

 

間食

永谷園 鮭茶漬けの素

生卵 1個

ご飯 1杯

サッポロ一番 塩ラーメン

生卵 1個

 

就寝前
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
アスタキサンチン 4mg 1錠
L-シトルリン・エクストラストレングス 1200mg 2錠
ビタミンD3 125mg 3錠
メラトニン 3mg 1錠
アルファGPC 300mg 1錠

IGF-1 トローチ 1錠

コロストラム 500mg 1錠

 

【薬の服用】

防風通聖散を5g(2袋)服用しました

【午後15時30分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:47才
実年齢:25歳
体脂肪率:28.3%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:32.2%
体重:86.05kg
基礎代謝:1848kcal
BMI:31.6
腹回り:98cm

 

【午後15時30分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:86.30kg
体脂肪率:肥満 27.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 59.45kg
筋質点数:高い 95点
体内年齢:34才
基礎代謝量:少ない 1824kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:54.1%
BMI:31.7

 

【午後18時20分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:48才
実年齢:25歳
体脂肪率:29.4%
内臓脂肪レベル:15
骨格筋率:31.3%
体重:86.05kg
基礎代謝:1837kcal
BMI:31.6
腹回り:97.5cm

 

【午後18時20分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:86.35kg
体脂肪率:肥満 28.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 58.90kg
筋質点数:高い 97点
体内年齢:35才
基礎代謝量:少ない 1809kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:52.8%
BMI:31.7

 

【午後23時ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:47才
実年齢:25歳
体脂肪率:27.9%
内臓脂肪レベル:16
骨格筋率:32.4%
体重:86.45kg
基礎代謝:1857kcal
BMI:31.8
腹回り:98cm

【午後23時ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:86.75kg
体脂肪率:軽肥満 26.6%
内臓脂肪:やや過剰 レベル13.5
筋肉量:多い 60.40kg
筋質点数:高い 96点
体内年齢:32才
基礎代謝量:標準 1853kcal/日
推定骨量:多い 3.3kg
体水分率:55.2%
BMI:31.9