推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 33日目

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↑午前10時ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

 

【今日の活動量】

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【運動記録】

 

ダンベル22.5kgのアームカールを右手5回左手3回やりました

 

ダンベル22.5kgのショルダープレスを右手左手10回ずつやりました

 

【今日の食べたものリスト】
朝食
ご飯 1杯
納豆
インスタントみそ汁
糸寒天
ヨーグルト
ブルーベリージャム
オリゴ糖
コーヒー牛乳
ブラックコーヒー
MCTオイル 5g

 

昼食

醤油ラーメン

チャーシュー 3枚

ゆで卵 1個

 

間食

ネイチャーメイド スーパービタミンD 245mg 2粒
オリヒロ 深海鮫エキス 2640mg 6粒
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 3g 3錠
トリビュラスエクストリーム 1錠
アグマチン 1000mg 2錠
MYO-X 10g
T3 20mg

 

夕食

焼き鮭

豚肉の生姜焼き

ご飯 1杯

豆腐とわかめとしめじとほうれん草のみそ汁

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 665mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠
純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g
GH Creation 9粒
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg

 

【午前9時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:44才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:32.9%
体重:82.00kg
基礎代謝:1790kcal
BMI:30.7
腹回り:94.5cm

 

【午前9時50分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:82.30kg
体脂肪率:軽肥満 26.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.5
筋肉量:多い 57.65kg
筋質点数:高い 90点
体内年齢:31才
基礎代謝量:標準 1767kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率 54.9%
BMI:30.8

 

【午後18時20分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.8%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.6%
体重:80.85kg
基礎代謝:1779kcal
BMI:30.2
腹回り:92.5cm

【午後18時20分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:81.15kg
体脂肪率:軽肥満 25.3%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.50kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1759kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:55.8%
BMI:30.4

 

【午後22時ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.1%
体重:81.55kg
基礎代謝:1796kcal
BMI:30.5
腹回り:93cm

【午後22時ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:81.85kg
体脂肪率:軽肥満 24.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.5
筋肉量:多い 58.35kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1787kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:57.0%
BMI:30.6