推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 30日目

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↑午後15時40分ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

 

【今日の活動量】

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【運動記録】

徒歩通勤1.7km(行き)+1km(帰り)と肉体労働を4時間しました

【今日の食べたものリスト】

朝食
ご飯 1杯
インスタントみそ汁
糸寒天
ヨーグルト 2杯
ブルーベリージャム

オリゴ糖

玄米ブラン メープルくるみ
コーヒー牛乳
ブラックコーヒー
MCTオイル 5g

 

昼食

弁当用 冷凍 ミニハンバーグ 2個

冷凍 塩から揚げ 4個

ご飯 1杯

カロリーメイトゼリー アップル味

ソルティライチ

 

間食

コーヒー牛乳

ロッテ チョコパイ

サーモン巻 4個

ネイチャーメイド スーパービタミンD 245mg 1粒

オリヒロ 深海鮫エキス 2640mg 6粒
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 3g 3錠
トリビュラスエクストリーム 1錠
アグマチン 1000mg 2錠
MYO-X 10g
T3 20mg

 

夕食

親子丼

舞茸とわかめの味噌汁

 

間食

ベビーチーズ カマンベール入り 1個

ラ王 袋麺 しょうゆ味

生卵 1個

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 665mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠
純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g
GH Creation 9粒

 

【午後15時30分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.5%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.8%
体重:81.05kg
基礎代謝:1784kcal
BMI:30.3
腹回り:95cm

【午後15時30分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:81.25kg
体脂肪率:軽肥満 24.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 58.20kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1780kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率 56.8%
BMI:30.4

 

【午後18時40分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.9%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.5%
体重:80.05kg
基礎代謝:1764kcal
BMI:29.9
腹回り:92cm

 

【午後18時40分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.30kg
体脂肪率:軽肥満 24.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.55kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1759kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:56.3%
BMI:30.0

 

【午後22時10分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:25.5%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.4%
体重:80.60kg
基礎代謝:1783kcal
BMI:30.1
腹回り:94cm

【午後22時10分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.75kg
体脂肪率:軽肥満 23.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 58.55kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1790kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:58.2%
BMI:30.2