推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 17日目

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↑午後15時ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

【今日の活動量】

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【運動記録】

 

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

腕立て伏せを10回やりました

 

ダンベル10kgのアームカールを右手30回左手29回やりました

 

【今日の食べたものリスト】
朝食
ご飯 1杯
インスタントみそ汁
糸寒天
ヨーグルト
ブルーベリージャム
オリゴ糖
コーヒー牛乳
玄米ブラン メープルくるみ
ブラックコーヒー
MCTオイル 5g

 

間食

ウイダーインゼリー エネルギー
ソルティライチ

 

昼食

レトルト 銀座カリー

ご飯 1杯

コーヒー牛乳
高純度クレアチン 3g 2錠
アグマチン 1000mg 2錠
MYO-X 10g
T3 20mg

 

夕食 

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

 

間食

ゆで卵 1個

弁当用 たらこスパゲティ

サッポロポテト バーベキュー味

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠
純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g

 

【午後15時ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.0%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.6%
体重:79.70kg
基礎代謝:1759kcal
BMI:30.0
腹回り:93.5cm

 

【午後15時ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.95kg
体脂肪率:軽肥満 25.3%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.65kg
筋質点数:高い 91点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1731kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 55.5%
BMI:30.1

 

【午後18時20分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.5%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.2%
体重:79.25kg
基礎代謝:1748kcal
BMI:29.8
腹回り:92cm

 

【午後18時20分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.40kg
体脂肪率:軽肥満 25.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.10kg
筋質点数:高い 92点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1714kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:54.9%
BMI:29.9

 

【午後21時10分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:25.6%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.5%
体重:79.45kg
基礎代謝:1766kcal
BMI:29.9
腹回り:91cm

 

【午後21時10分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.70kg
体脂肪率:軽肥満 23.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 57.80kg
筋質点数:高い 91点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1764kcal/日
推定骨量:多い 3.2kg
体水分率:57.9%
BMI:30.0