推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 14日目

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↑午後15時ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

 

【今日の活動量】

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【運動記録】

徒歩通勤1.7km(行き)+1km(帰り)と肉体労働4時間しました

 

【今日の食べたものリスト】
朝食
ご飯 1杯

納豆
インスタントみそ汁
糸寒天
ヨーグルト
ブルーベリージャム
オリゴ糖
コーヒー牛乳

玄米ブラン はちみつレーズン
ブラックコーヒー
MCTオイル 5g

昼食
ウイダーインゼリー エネルギー
ソルティライチ
冷凍 ミニソースカツ 3個

冷凍 たらこスパゲッティ

冷凍 塩から揚げ 3個

ご飯 1杯

 

間食
高純度クレアチン 3g 2錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
MYO-X 10g
T3 20mg

コーヒー牛乳

カルビー さやえんどう 1袋

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

日清 もちっと生パスタ 青ネギときざみ海苔の明太子クリーム

チキンラーメン 

生卵 1個

 

 就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠
純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g

 

【午後15時ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.0%
体重:79.75kg
基礎代謝:1765kcal
BMI:30.2
腹回り:92cm

【午後15時ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.95kg
体脂肪率:軽肥満 24.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.05kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1743kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 56.7%
BMI:30.3

 

【午後19時50分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.3%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.4%
体重:79.10kg
基礎代謝:1747kcal
BMI:30.0
腹回り:90.5cm

【午後19時50分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.40kg
体脂肪率:軽肥満 25.5%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.10kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1713kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:55.2%
BMI:30.1

 

【午後21時20分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.0%
体重:80.25kg
基礎代謝:1772kcal
BMI:30.4
腹回り:93cm

【午後21時20分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.50kg
体脂肪率:軽肥満 25.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.25kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1751kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:56.6%
BMI:30.5