推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 12日目

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↑午前8時10分ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

 

【今日の活動量】

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【運動記録】

 

ケトルベル28kgのダブルアームスイングを40回やりました

 

 

 

エキスパンダー(バネ5本)でアームカールを右手左手6回ずつやりました

 

福島発條製作所 スーパーエキスパンダー (5連) FX1936

福島発條製作所 スーパーエキスパンダー (5連) FX1936

 

片手腕立て伏せを右手左手3回ずつやりました

 

エキスパンダー(バネ5本)でアームカールを右手左手3回ずつやりました

 

エキスパンダー(バネ5本)でアームカールを右手左手3回ずつやりました(二回目)

 

【今日の食べたものリスト】
朝食

マーマレードジャム

食パン 1枚

ハッシュドビーフ
コーヒー牛乳

ヨーグルト

マーマレードジャム

オリゴ糖
ブラックコーヒー
MCTオイル 5g

 

昼食

レーズン食パン 1枚

焼鮭 

ご飯 2杯

豆腐とわかめとたまねぎのみそ汁

 

間食

高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 3g 3錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
MYO-X 10g
T3 20mg 1錠

コーヒー牛乳

さつまいもチップス

バナナ 1本

 

夕食

マルちゃん 塩焼きそば

ご飯 1杯

インスタントみそ汁

糸寒天

 

間食

ハッシュドビーフ

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠
純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g

 

【午前8時ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:44才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.1%
体重:80.30kg
基礎代謝:1763kcal
BMI:30.4
腹回り:93cm

【午前8時ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.60kg
体脂肪率:軽肥満 25.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.00kg
筋質点数:高い 89点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1744kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 55.5%
BMI:30.5

 

【午後18時ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.3%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.4%
体重:79.40kg
基礎代謝:1752kcal
BMI:30.1
腹回り:91cm

【午後18時ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.55kg
体脂肪率:軽肥満 24.9%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.60kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1730kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:55.8%
BMI:30.1

 

【午後22時30分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.1%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.2%
体重:79.85kg
基礎代謝:1769kcal
BMI:30.2
腹回り:92cm

【午後22時30分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.05kg
体脂肪率:軽肥満 24.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.55kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1757kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:57.7%
BMI:30.3