筋トレ 11日目

↑午前7時50分ごろの写真です

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

【今日の活動量】

【運動記録】

エキスパンダー（バネ5本）でアームカールを右手左手6回ずつやりました

福島発條製作所 スーパーエキスパンダー (5連) FX1936

 ケトルベル28kgのダブルアームスイングを20回やりました

KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）スタンダードケトルベル（キャストアイアン製・ケトルベル） (16 キログラム)

プッシュアップバーでL字シットを20秒やりました

トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

 ダンベル10kgを2個持ってパンチを20回くらいやりました

アーミーダンベル 10ｋｇ×2個セット ブラック LEDB-10MT*2 錆びません！ [ダンベルトレーニング 筋トレ]

 片手腕立て伏せを右手左手10回ずつやりました

腕立て伏せを10回やりました

【今日の食べたものリスト】

朝食
たまご醤油納豆
ヨーグルト
オリゴ糖
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
糸寒天
玄米ブラン メープルくるみ
ブラックコーヒー
MCTオイル 5g

ゴールドキウイ 4/3個

間食

サッポロポテト バーベキュー味

昼食

ほっともっと 牛カルビ重

間食

コーヒー牛乳

高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 3g 3錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
MYO-X 10g
T3 20mg 1錠

夕食

ハッシュドビーフ

間食

レーズン食パン 1枚

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠
純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g

【午前7時40分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:44才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.6%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.2%
体重:80.25kg
基礎代謝:1763kcal
BMI:30.4
腹回り:91.5cm

【午前7時40分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.45kg
体脂肪率:軽肥満 25.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.5
筋肉量:多い 56.60kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:31才
基礎代謝量:標準 1731kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 55.2%
BMI:30.5

【午後21時40分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.2%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.5%
体重:79.30kg
基礎代謝:1752kcal
BMI:30.0
腹回り:90.5cm

【午後21時40分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.50kg
体脂肪率:軽肥満 24.6%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.85kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1736kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:56.2%
BMI:30.1

↑午後21時50分ごろの写真です（痩せてる！）