推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 10日目

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↑午後14時30分ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

 

【今日の活動量】

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【運動記録】

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

ケトルベル28kgのダブルアームスイングを40回やりました

 

 

 

 

自転車で3km移動しました(往復)

 

エキスパンダー(バネ5本)でアームカールを右手左手5回ずつやりました

 

 

福島発條製作所 スーパーエキスパンダー (5連) FX1936

福島発條製作所 スーパーエキスパンダー (5連) FX1936

 

 

 ケトルベル用リストバンドを着けてケトルベル20kgのスナッチを右手左手6回ずつやりました

 

IROTEC(アイロテック) ケトルベル 20KG (ラバーコーティングタイプ)

IROTEC(アイロテック) ケトルベル 20KG (ラバーコーティングタイプ)

 

 

 

 

 

【今日の食べたものリスト】
朝食
ご飯 1杯
納豆
ちりめんじゃこ
ヨーグルト
ブルーベリージャム
オリゴ糖
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
糸寒天
玄米ブラン はちみつレーズン
ブラックコーヒー
MCTオイル 5g

 

間食
ウイダーインゼリー エネルギー
ソルティライチ

昼食

レトルト 銀座チーズカリー 

ご飯 1杯

AJINOMOTO ギョーザ 5個

ミニトマト 3個

高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 3g 3錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
MYO-X 10g
T3 20mg 1錠

カルビー さやえんどう 1袋

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

 

間食

低脂肪牛乳 1杯

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠
純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g

 

 【午後14時20分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.1%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.5%
体重:79.80kg
基礎代謝:1760kcal
BMI:30.2
腹回り:93.5cm

【午後14時20分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.05kg
体脂肪率:軽肥満 25.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.40kg
筋質点数:高い 83点
体内年齢:31才
基礎代謝量:標準 1725kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 55.6%
BMI:30.3

 

【午後18時10分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.4%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.0%
体重:79.05kg
基礎代謝:1753kcal
BMI:29.9
腹回り:92.5cm

 

【午後18時10分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.30kg
体脂肪率:軽肥満 25.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.25kg
筋質点数:高い 83点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1718kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:56.1%
BMI:30.0

 

【午後21時40分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.8%
体重:79.90kg
基礎代謝:1765kcal
BMI:30.3
腹回り:93.5cm

【午後21時40分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.15kg
体脂肪率:軽肥満 25.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.95kg
筋質点数:高い 83点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1741kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:56.4%
BMI:30.4