推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 9日目

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↑午後15時ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

【今日の活動量】

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【運動記録】

 

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

腕立て伏せを50回やりました

 

ケトルベル28kgのダブルアームスイングを30回やりました

 

ケトルベル28kgのダブルアームスイングを30回やりました(二回目)

 

【今日の食べたものリスト】
朝食
ご飯 1杯
めかぶ 2/1パック

ちりめんじゃこ
ヨーグルト
ブルーベリージャム
オリゴ糖
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
糸寒天
玄米ブラン はちみつレーズン
ブラックコーヒー
MCTオイル 5g

間食
ウイダーインゼリー エネルギー
ソルティライチ

 

昼食

冷凍 大盛り 和風たらこ

難消化性デキストリン 15g

冷凍 日清 上海焼きそば 

コーヒー牛乳
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 3g 3錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
MYO-X 10g
T3 20mg 1錠

 

間食

チキンラーメン

生卵 1個

難消化性デキストリン 15g

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

難消化性デキストリン 15g

 

間食

バナナ 1本

大人のおつまみ えび黒こしょう

キムチ

カルビー さやえんどう 1袋

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠
純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g

 

【午後14時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.1%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.5%
体重:80.20kg
基礎代謝:1766kcal
BMI:30.4
腹回り:93.5cm

 

【午後14時50分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.45kg
体脂肪率:軽肥満 25.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.5
筋肉量:多い 56.70kg
筋質点数:高い 84点
体内年齢:31才
基礎代謝量:標準 1733kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 55.6%
BMI:30.5

 

【午後18時30分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.2%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.4%
体重:80.05kg
基礎代謝:1763kcal
BMI:30.3
腹回り:93cm

 

【午後18時30分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:80.25kg
体脂肪率:軽肥満 26.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.5
筋肉量:多い 56.30kg
筋質点数:高い 83点
体内年齢:31才
基礎代謝量:標準 1721kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:55.2%
BMI:30.4

 

【午後22時20分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:24.5%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:35.1%
体重:80.75kg
基礎代謝:1795kcal
BMI:30.6
腹回り:93cm

 

【午後22時20分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:81.05kg
体脂肪率:軽肥満 25.1%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.5
筋肉量:多い 57.55kg
筋質点数:標準 80点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1761kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:58.0%
BMI:30.7