推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

筋トレ 6日目

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↑午後14時30分ごろの写真です

 

筋肉を鍛えることで身体を大きくすることを目的にしています

【今日の活動量】

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【運動記録】

 

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

踏み台昇降を1時間やりました

 

【今日の食べたものリスト】

朝食
ご飯 1杯
納豆
ヨーグルト

ブルーベリージャム
オリゴ糖
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
糸寒天
玄米ブラン はちみつレーズン

 

間食
ウイダーインゼリー エネルギー
ソルティライチ

 

昼食

焼きそば 1皿

高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 3g 3錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
MYO-X 10g
T3 20mg 1錠

コーヒー牛乳

 

間食

日清 麺職人

ミニレーズン食パン 1枚

大人のおつまみ えび黒こしょう

バナナ 1本

 

夕食 

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
GABA 500mg 1錠
非変性Ⅱ型コラーゲン 40mg 1錠
エビオス錠 30錠
カゼインプロテイン 30g
牛乳
T3 20mg 1錠

純ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g

 

【午後14時20分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:44才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.8%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:33.0%
体重:79.60kg
基礎代謝:1751kcal
BMI:30.1
腹回り:93cm

【午後14時20分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.90kg
体脂肪率:軽肥満 25.6%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.35kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1722kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 54.9%
BMI:30.3

 

【午後18時50分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】
体年齢:43才
実年齢:24歳
体脂肪率:27.0%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.6%
体重:78.75kg
基礎代謝:1744kcal
BMI:29.8
腹回り:92cm

【午後18時50分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.95kg
体脂肪率:軽肥満 25.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.10kg
筋質点数:高い 85点
体内年齢:30才
基礎代謝量:標準 1713kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:55.6%
BMI:29.9

 

【午後21時10分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪レベル:14
骨格筋率:34.4%
体重:79.65kg
基礎代謝:1768kcal
BMI:30.2
腹回り:92.5cm

【午後21時10分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.85kg
体脂肪率:軽肥満 24.7%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 57.00kg
筋質点数:高い 83点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1741kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:57.1%
BMI:30.2