↑午後14時30分ごろの写真です
ダイエットしています 1日2時間の踏み台昇降とケトルベルでの運動がノルマです
↑午後18時ごろの写真です（ノルマをこなした後の夕食前の写真です）
【今日の活動量】
【ダイエット記録】
自転車通勤16km（往復）と肉体労働4時間しました
踏み台昇降を1時間やりました
踏み台昇降を1時間やりました（二回目）
ケトルベル28kgのダブルアームスイングを30回やりました ノルマ達成！
【今日の食べたものリスト】
朝食
納豆
ご飯 1杯
ヨーグルト
オリゴ糖
コーヒー牛乳
インスタントみそ汁
糸寒天
玄米ブラン フルーツグラノーラ
ソイプロテイン 60g
牛乳
間食
カロリーメイト チーズ味
ソルティーライチ
昼食
焼き鳥 レバー
焼き鳥 もも 塩だれ
ミニグリルチキン丼
肉餃子 5個
小アジの南蛮漬け
間食
あみじゃが
コーヒー牛乳
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 1g 1錠
アグマチン 1000mg 2錠
ベタイン 1000mg 1錠
ベータアラニン 1500mg 2錠
MYO-X 10g
ホエイプロテイン 30g
牛乳
夕食
厚揚げとわかめと三つ葉のみそ汁
生協の弁当（おかずのみ）
間食
チキンラーメン
生卵 1個
就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
MCTオイル 5g
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
カゼインプロテイン 30g
牛乳
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
エビオス錠 10錠
GABA 500mg 1錠
アサイー 500mg 1錠
アリウルトラ（アリシンサプリ） 360mg 1錠
Lグルタミン 1000mg 2錠
【午後14時20分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.6%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:33.9%
体重:78.55kg
基礎代謝:1744kcal
BMI:29.7
腹回り:91cm
【午後14時20分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.75kg
体脂肪率:軽肥満 24.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.45kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:29才
基礎代謝量:標準 1722kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率 56.5%
BMI:29.8
【午後18時10分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:26.3%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.1%
体重:78.05kg
基礎代謝:1738kcal
BMI:29.6
腹回り:92.5cm
【午後18時10分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:78.30kg
体脂肪率:軽肥満 24.0%
内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5
筋肉量:多い 56.45kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1721kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:56.9%
BMI:29.7
【午後21時30分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-252F】
体年齢:42才
実年齢:24歳
体脂肪率:25.8%
内臓脂肪レベル:13
骨格筋率:34.4%
体重:78.95kg
基礎代謝:1757kcal
BMI:29.9
腹回り:91.5cm
【午後21時30分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:79.15kg
体脂肪率:軽肥満 24.4%
内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0
筋肉量:多い 56.75kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:28才
基礎代謝量:標準 1733kcal/日
推定骨量:多い 3.1kg
体水分率:57.2%
BMI:30.0
