推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

怒りのダイエット 14日目

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↑午後15時ごろの写真です

 

ダイエットしています 1日2時間の踏み台昇降とケトルベルでの運動がノルマです

 

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↑午後18時30分ごろの写真です(ノルマをこなした後の夕食前の写真です)

 

【今日の活動量】

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【ダイエット記録】

 

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

 

踏み台昇降を1時間やりました

 

踏み台昇降を1時間やりました(二回目)

 

ケトルベル28kgのダブルアームスイングを30回やりました ノルマ達成!

 

【今日の食べたものリスト】

 

朝食

納豆

ご飯 1杯

インスタントみそ汁

糸寒天

ヨーグルト

オリゴ糖

コーヒー牛乳

 

昼食

中華春雨

ご飯 2杯

いわしの生姜煮

さけるチーズ 

焼き餃子 6個

ホエイプロテイン 30g

牛乳

高純度クレアチン 3g 2錠

HMB 1g 1錠

アグマチン 1000mg 2錠

ベタイン 1000mg 1錠

ベータアラニン 1500mg 2錠

トリビュラスエクストリーム 2錠

MYO-X 10g

コーヒー牛乳

 

間食

牛乳

 

夕食

生協の弁当(おかずのみ)

ご飯 1杯

 

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
MCTオイル 5g
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
カゼインプロテイン 30g
牛乳
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
エビオス錠 10錠
GABA 500mg 1錠
アサイー 500mg 1錠
アリウルトラ(アリシンサプリ) 360mg 1錠

 

【午前14時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】

体年齢:43才

実年齢:24歳

体脂肪率:26.8%

内臓脂肪レベル:13

骨格筋率:33.7%

体重:79.30kg

基礎代謝:1754kcal

BMI:30.0

腹回り:93.5cm

【午前14時50分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:79.55kg

体脂肪率:軽肥満 25.0%

内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0

筋肉量:多い 56.60kg

筋質点数:高い 87点

体内年齢:29才

基礎代謝量:標準 1729kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率 55.9%

BMI:30.1

 

【午後18時30分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】

体年齢:42才

実年齢:24歳

体脂肪率:26.9%

内臓脂肪レベル:13

骨格筋率:33.7%

体重:78.60kg

基礎代謝:1742kcal

BMI:29.8

腹回り:92.5cm

【午後18時30分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:78.80kg

体脂肪率:軽肥満 24.1%

内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5

筋肉量:多い 56.70kg

筋質点数:高い 88点

体内年齢:28才

基礎代謝量:標準 1730kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率:56.4%

BMI:29.8

 

【午後21時50分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】

体年齢:41才

実年齢:24歳

体脂肪率:25.4%

内臓脂肪レベル:13

骨格筋率:34.7%

体重:78.60kg

基礎代謝:1754kcal

BMI:29.8

腹回り:91cm

【午後21時50分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:78.80kg

体脂肪率:軽肥満 22.9%

内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5

筋肉量:多い 57.60kg

筋質点数:高い 87点

体内年齢:26才

基礎代謝量:標準 1757kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率:58.4%

BMI:29.8