推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

運動記録 177日目

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↑午後15時10分ごろの写真です

熱中症にならないように筋トレをして体水分率を上げるようにしています

【今日の活動量】
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【運動の記録】

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

腕立て伏せを35回やりました

ダンベル10kgのアームカールを20回やりました(右手と左手)

プッシュアップバーで腕立て伏せを10回やりました

踏み台(20cm)昇降を1時間やりました

【今日の食べたものリスト】

朝食
納豆
ご飯 1杯
バナナ 
インスタントみそ汁
糸寒天
フルグラ
ヨーグルト
オリゴ糖
コーヒー牛乳
キムチ

昼食
焼き鳥 レバー 1本
AJINOMOTO 餃子 12個
チキンハンバーグ 1個
ご飯 1杯
コーヒー牛乳

間食
バナナ 1本
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 1g 1錠
トリビュラスエクストリーム 1錠

間食2
冷凍 かけそば
生卵 1個
パルム チョコバニラアイス 1個

夕食
生協の弁当(おかずのみ)
ご飯 1杯
キムチ
ウインナー 2個
ケチャップ

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
カゼインプロテイン 30g
牛乳
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
エビオス錠 10錠
粉末高濃度羊プラセンタ 1錠
GABA 500mg 1錠
ロー・マカ 750mg 1錠
アサイー 500mg 1錠

【午前15時ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】

体年齢:42才

実年齢:24歳

体脂肪率:25.8%

内臓脂肪レベル:13

骨格筋率:34.4%

体重:79.25kg

基礎代謝:1761kcal

BMI:30.0

腹回り:92.5cm

【午前15時ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:79.40kg

体脂肪率:軽肥満 24.1%

内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0

筋肉量:多い 57.10kg

筋質点数:高い 88点

体内年齢:28才

基礎代謝量:標準 1744kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率 57.4%


BMI:30.1

【午後19時50分ごろの二回目の測定(夕食前) OMRON HBF-252F】

体年齢:42才

実年齢:24歳

体脂肪率:25.7%

内臓脂肪レベル:13

骨格筋率:34.5%

体重:78.60kg

基礎代謝:1752kcal

BMI:29.8

腹回り:92cm

【午後19時50分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:78.80kg

体脂肪率:軽肥満 24.4%

内臓脂肪:やや過剰 レベル11.5

筋肉量:多い 56.50kg

筋質点数:高い 87点

体内年齢:28才

基礎代謝量:標準 1725kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率:57.2%


BMI:29.8

【午後21時30分ごろの三回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】

体年齢:42才

実年齢:24歳

体脂肪率:25.2%

内臓脂肪レベル:14

骨格筋率:34.8%

体重:79.55kg

基礎代謝:1771kcal

BMI:30.1

腹回り:93.5cm

【午後21時30分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:79.80kg

体脂肪率:軽肥満 24.3%

内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0

筋肉量:多い 57.30kg

筋質点数:高い 86点

体内年齢:28才

基礎代謝量:標準 1749kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率:57.9%


BMI:30.2