推定骨量を3.5kgに増やす

平日(月〜金)は15時30分ごろ更新 身長測定は19時ごろです

運動記録 176日目

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↑午後15時20分ごろの写真です

【今日の活動量】
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【運動の記録】  

自転車通勤16km(往復)と肉体労働4時間しました

腕立て伏せを50回やりました

腕立て伏せを20回やりました

ケトルベル20kgのダブルアームスイングを10回やりました

ケトルベル20kgのデッドリフトを30回やりました

ケトルベル20kgのダブルアームスイングを10回やりました(二回目)

腕立て伏せを40回やりました

【今日の食べたものリスト】

朝食
フルグラ
ご飯 1杯
納豆
インスタントみそ汁
糸寒天
バナナ
コーヒー牛乳
ヨーグルト
オリゴ糖
ミルクティー

昼食
ご飯 1杯
グリルチキンとじゃがベーコンの旨塩仕立て
キムチ
弁当用 塩から揚げ 2個
弁当用 ハンバーグ 2個
弁当用 つくね団子 2個
焼きたらこ

間食
コーヒー牛乳
高純度クレアチン 3g 2錠
HMB 1g 1錠
トリビュラスエクストリーム 1錠

夕食
生協の弁当(おかずのみ)
ご飯 1杯
アジの南蛮漬け
ゆで卵 1個

就寝前
Lシトルリン・エクストラストレングス 1200mg 1錠
グルコン酸亜鉛 50mg 1錠
ココアパウダー 10g
MCTオイル 5g
クルクミン 655mg 1錠
明日葉 青汁粒 12粒
カゼインプロテイン 30g
牛乳
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 1錠
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 8粒
エビオス錠 10錠
粉末高濃度羊プラセンタ 1錠
GABA 500mg 1錠
ロー・マカ 750mg 1錠
グリシン 10g
アサイー 500mg 1錠

【午前15時10分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-252F】

体年齢:43才

実年齢:24歳

体脂肪率:26.2%

内臓脂肪レベル:14

骨格筋率:34.1%

体重:79.80kg

基礎代謝:1767kcal

BMI:30.2

腹回り:94cm

【午前15時10分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:79.95kg

体脂肪率:軽肥満 24.9%

内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0

筋肉量:多い 56.90kg

筋質点数:高い 89点

体内年齢:29才

基礎代謝量:標準 1739kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率 56.6%


BMI:30.3

【午後21時30分ごろの二回目の測定(入浴後) OMRON HBF-252F】

体年齢:42才

実年齢:24歳

体脂肪率:25.2%

内臓脂肪レベル:14

骨格筋率:34.7%

体重:80.25kg

基礎代謝:1781kcal

BMI:30.4

腹回り:93cm

【午後21時30分ごろの二回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】

体重:80.35kg

体脂肪率:軽肥満 24.5%

内臓脂肪:やや過剰 レベル12.0

筋肉量:多い 57.55kg

筋質点数:高い 87点

体内年齢:28才

基礎代謝量:標準 1758kcal/日

推定骨量:多い 3.1kg

体水分率:58.0%


BMI:30.4