↑午後16時10分ごろの写真です
ダンベル10kg・ケトルベル20kg・バーンマシン・踏み台昇降・スクワット・シットアップを中心に
ダイエットと筋トレをして体年齢を下げていきます（腕立て伏せは個別記事を作成しています）
【午後15時50分ごろの一回目の測定 OMRON HBF-214】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:34.8%
体重:73.5kg
基礎代謝:1669kcal
BMI:28.4
腹回り:86.5cm
【午後15時50分ごろの一回目の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.60kg
体脂肪率:軽肥満 23.6%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 53.30kg
筋質点数:高い 87点
体内年齢:27才
基礎代謝量:標準 1624kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:56.2%
BMI:28.4
【ダイエットと筋トレ】
踏み台昇降を1時間やりました
【今日の活動量】
【今日の食べたものリスト】
朝食
コーヒー牛乳
イチゴジャム
ヨーグルト
キャベツベーコン丼
ソーセージと卵とネギの汁物
ソイプロテイン 30g
牛乳
昼食
宅配弁当
しじみのみそ汁
ブラックの缶コーヒー
間食
チョコクリームサンドビスケット 2枚
ソイプロテイン 30g
牛乳
柿 1個
コーヒー牛乳
フルーツグラノーラ
牛乳
夕食
生協の弁当（おかずのみ）
ソイプロテイン 30g
牛乳
間食2
いかの醤油焼き
玄米ごはん
就寝前
グリシン 30g
Lシトルリン・エクストラストレングス 1錠
ソイプロテイン 30g
牛乳
ディアナチュラ ビタミンC 2粒
【午後18時40分ごろの二回目の測定（夕食前） OMRON HBF-214】
体年齢:39才
実年齢:23歳
体脂肪率:26.0%
内臓脂肪レベル:11
骨格筋率:34.8%
体重:73.3kg
基礎代謝:1666kcal
BMI:28.3
腹回り:86cm
【午後18時40分ごろの二回目の夕食前の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.45kg
体脂肪率:軽肥満 23.2%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 53.45kg
筋質点数:高い 88点
体内年齢:26才
基礎代謝量:標準 1629kcal/日
推定骨量:多い 2.9kg
体水分率:56.3%
BMI:28.3
【午後22時40分ごろの三回目の測定（入浴後） OMRON HBF-214】
体年齢:38才
実年齢:23歳
体脂肪率:24.8%
内臓脂肪レベル:12
骨格筋率:35.6%
体重:73.8kg
基礎代謝:1682kcal
BMI:28.5
腹回り:85.5cm
【午後22時40分ごろの三回目の入浴後の測定結果 TANITA デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル シルバー RD-501】
体重:73.75kg
体脂肪率:軽肥満 22.8%
内臓脂肪:やや過剰 レベル10.5
筋肉量:多い 54.00kg
筋質点数:高い 86点
体内年齢:25才
基礎代謝量:標準 1646kcal/日
推定骨量:多い 3.0kg
体水分率:57.5%
BMI:28.5
